Белая Хризантема**
14.07.2021, 13:24
Циркадный ритм и здоровьеhttps://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t69/1.5/16/270d.png
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td5/1.5/16/1f9e0.png У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1.5/16/23f0.png Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te9/1.5/16/1f305.png Просыпаться с восходом солнца,ложиться до 22.30.
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1.5/16/1f60e.png Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца(гаджеты,телевизор )
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf9/1.5/16/1f938_1f3fc_200d_2640.png Физ. нагрузки до 16:00
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc2/1.5/16/1f331.png Ужинать на закате(не позже,чем за 3 часа до сна)
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te2/1.5/16/1f463.png Заземляться при пробуждении и перед сном
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t18/1.5/16/1f4a4.png Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна.
https://scontent.fsdv3-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/217426736_6417652734926803_1663933174204763361_n.j pg?_nc_cat=105&ccb=1-3&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=LKm6vYVd3AkAX-q72Vq&_nc_ht=scontent.fsdv3-1.fna&oh=2a0ef8444fd386539a5f7166444ae545&oe=60F30258
(https://www.facebook.com/photo/?fbid=6417652724926804&set=a.224124807612991&__cft__[0]=AZVbjAHsrt-Sj6SlwbZdiwpKFhaV5u3EXNoxjETwbSL8-hpN9y7fb8nNnmmXwncKA9_jyilQsz3Gp8G7lW8hnoSN6BErNth Vi6fx3_OIQVGsMXyAKyQ2EiNGv51f497_BkxrBeZfbRMGl0jCq-GX1Gbf3VzgKkc_LUq3WNKicNqMhQ&__tn__=EH-R)
http://www.lbk.ru/data:image/svg+xml,%3csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' xmlns:xlink='http://www.w3.org/1999/xlink' viewBox='0 0 16 16'%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient id='a' x1='50%25' x2='50%25' y1='0%25' y2='100%25'%3e%3cstop offset='0%25' stop-color='%2318AFFF'/%3e%3cstop offset='100%25' stop-color='%230062DF'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cfilter id='c' width='118.8%25' height='118.8%25' x='-9.4%25' y='-9.4%25' filterUnits='objectBoundingBox'%3e%3cfeGaussianBlu r in='SourceAlpha' result='shadowBlurInner1' stdDeviation='1'/%3e%3cfeOffset dy='-1' in='shadowBlurInner1' result='shadowOffsetInner1'/%3e%3cfeComposite in='shadowOffsetInner1' in2='SourceAlpha' k2='-1' k3='1' operator='arithmetic' result='shadowInnerInner1'/%3e%3cfeColorMatrix in='shadowInnerInner1' values='0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.299356041 0 0 0 0 0.681187726 0 0 0 0.3495684 0'/%3e%3c/filter%3e%3cpath id='b' d='M8 0a8 8 0 00-8 8 8 8 0 1016 0 8 8 0 00-8-8z'/%3e%3c/defs%3e%3cg fill='none'%3e%3cuse fill='url(%23a)' xlink:href='%23b'/%3e%3cuse fill='black' filter='url(%23c)' xlink:href='%23b'/%3e%3cpath fill='white' d='M12.162 7.338c.176.123.338.245.338.674 0 .43-.229.604-.474.725a.73.73 0 01.089.546c-.077.344-.392.611-.672.69.121.194.159.385.015.62-.185.295-.346.407-1.058.407H7.5c-.988 0-1.5-.546-1.5-1V7.665c0-1.23 1.467-2.275 1.467-3.13L7.361 3.47c-.005-.065.008-.224.058-.27.08-.079.301-.2.635-.2.218 0 .363.041.534.123.581.277.732.978.732 1.542 0 .271-.414 1.083-.47 1.364 0 0 .867-.192 1.879-.199 1.061-.006 1.749.19 1.749.842 0 .261-.219.523-.316.666zM3.6 7h.8a.6.6 0 01.6.6v3.8a.6.6 0 01-.6.6h-.8a.6.6 0 01-.6-.6V7.6a.6.6 0 01.6-.6z'/%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td5/1.5/16/1f9e0.png У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1.5/16/23f0.png Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te9/1.5/16/1f305.png Просыпаться с восходом солнца,ложиться до 22.30.
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1.5/16/1f60e.png Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца(гаджеты,телевизор )
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf9/1.5/16/1f938_1f3fc_200d_2640.png Физ. нагрузки до 16:00
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc2/1.5/16/1f331.png Ужинать на закате(не позже,чем за 3 часа до сна)
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te2/1.5/16/1f463.png Заземляться при пробуждении и перед сном
https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t18/1.5/16/1f4a4.png Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна.
https://scontent.fsdv3-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/217426736_6417652734926803_1663933174204763361_n.j pg?_nc_cat=105&ccb=1-3&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=LKm6vYVd3AkAX-q72Vq&_nc_ht=scontent.fsdv3-1.fna&oh=2a0ef8444fd386539a5f7166444ae545&oe=60F30258
(https://www.facebook.com/photo/?fbid=6417652724926804&set=a.224124807612991&__cft__[0]=AZVbjAHsrt-Sj6SlwbZdiwpKFhaV5u3EXNoxjETwbSL8-hpN9y7fb8nNnmmXwncKA9_jyilQsz3Gp8G7lW8hnoSN6BErNth Vi6fx3_OIQVGsMXyAKyQ2EiNGv51f497_BkxrBeZfbRMGl0jCq-GX1Gbf3VzgKkc_LUq3WNKicNqMhQ&__tn__=EH-R)
http://www.lbk.ru/data:image/svg+xml,%3csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' xmlns:xlink='http://www.w3.org/1999/xlink' viewBox='0 0 16 16'%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient id='a' x1='50%25' x2='50%25' y1='0%25' y2='100%25'%3e%3cstop offset='0%25' stop-color='%2318AFFF'/%3e%3cstop offset='100%25' stop-color='%230062DF'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cfilter id='c' width='118.8%25' height='118.8%25' x='-9.4%25' y='-9.4%25' filterUnits='objectBoundingBox'%3e%3cfeGaussianBlu r in='SourceAlpha' result='shadowBlurInner1' stdDeviation='1'/%3e%3cfeOffset dy='-1' in='shadowBlurInner1' result='shadowOffsetInner1'/%3e%3cfeComposite in='shadowOffsetInner1' in2='SourceAlpha' k2='-1' k3='1' operator='arithmetic' result='shadowInnerInner1'/%3e%3cfeColorMatrix in='shadowInnerInner1' values='0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.299356041 0 0 0 0 0.681187726 0 0 0 0.3495684 0'/%3e%3c/filter%3e%3cpath id='b' d='M8 0a8 8 0 00-8 8 8 8 0 1016 0 8 8 0 00-8-8z'/%3e%3c/defs%3e%3cg fill='none'%3e%3cuse fill='url(%23a)' xlink:href='%23b'/%3e%3cuse fill='black' filter='url(%23c)' xlink:href='%23b'/%3e%3cpath fill='white' d='M12.162 7.338c.176.123.338.245.338.674 0 .43-.229.604-.474.725a.73.73 0 01.089.546c-.077.344-.392.611-.672.69.121.194.159.385.015.62-.185.295-.346.407-1.058.407H7.5c-.988 0-1.5-.546-1.5-1V7.665c0-1.23 1.467-2.275 1.467-3.13L7.361 3.47c-.005-.065.008-.224.058-.27.08-.079.301-.2.635-.2.218 0 .363.041.534.123.581.277.732.978.732 1.542 0 .271-.414 1.083-.47 1.364 0 0 .867-.192 1.879-.199 1.061-.006 1.749.19 1.749.842 0 .261-.219.523-.316.666zM3.6 7h.8a.6.6 0 01.6.6v3.8a.6.6 0 01-.6.6h-.8a.6.6 0 01-.6-.6V7.6a.6.6 0 01.6-.6z'/%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e