Циркадный ритм и здоровье

[COLOR=var(--primary-text)]Циркадный ритм и здоровье[/COLOR][COLOR=var(--primary-text)]https://static.xx.fbcdn.net/images/e....5/16/270d.png

Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.

Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...5/16/1f9e0.png У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.

Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.

Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).

https://static.xx.fbcdn.net/images/e....5/16/23f0.png Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).

Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.

Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...5/16/1f305.png Просыпаться с восходом солнца,ложиться до 22.30.

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...5/16/1f60e.png Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца(гаджеты,телевизор )

https://static.xx.fbcdn.net/images/e..._200d_2640.png Физ. нагрузки до 16:00

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...5/16/1f331.png Ужинать на закате(не позже,чем за 3 часа до сна)

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...5/16/1f463.png Заземляться при пробуждении и перед сном

https://static.xx.fbcdn.net/images/e...5/16/1f4a4.png Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна.

[/COLOR]



https://scontent.fsdv3-1.fna.fbcdn.n...45&oe=60F30258










[COLOR=var(--secondary-text)]http://www.lbk.ru/data:image/svg+xml...g%3e%3c/svg%3e





[/COLOR]