Здоровая еда для тех, кто хочет быть в форме"
Здоровая еда для тех, кто хочет быть в форме"
Все знают, что наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Потребляя большое количество полезных питательных веществ, ты можешь улучшить свое настроение, поддержать необходимый уровень энергии, быть в хорошем настроении, даже если у тебя критические дни или на работе не все идет гладко.
Правильная" еда для критических дней
Бывает ли так, что перед началом очередной менструации у тебя ухудшается настроение, повышается раздражительность, появляется вздутие живота? Тебе может помочь правильная" еда:
Чтобы сбалансировать настроение, включи в свой рацион побольше продуктов, богатых витамином В - хлеб грубого помола, коричневый рис, или принимай биодобавки
Магний помогает при мышечных спазмах, вот почему многие женщины ощущают большую потребность в шоколаде перед началом менструации, т.к. шоколад богат магнием. Но, шоколад также содержит много сахара, который уменьшает содержание минералов, так что, лучше заменить его более здоровыми зелеными овощами, рыбой и небольшим количеством кисломолочных продуктов.
Еда для ...энергии
Сумашедший ритм сегодняшней жизни приводит к тому, что невозможно прожить день без огромного чувства усталости или повышенной раздражительности. Повторимся, что то, что мы едим и пьем, оказывает большое влияние на наше самочувствие:
Избегай соблазна выпить чашечку кофе с кусочком сладкого торта - сахар и кофеин дадут тебе временное ощущение прилива энергии, но, затем, уровень сахара крови быстро падает, и ты снова будешь чувствовать себя разбитой
Вместо таких перекусов", старайся питаться регулярно и маленькими порциями, принимая каждый раз сбалансированное количество белковой и углеводной пищи
Попробуй такой легкий обед: овсяное печенье с кусочком деревенского сыра, зеленое яблоко с горсткой семечек или натуральный йогурт с добавлением хлопьев миндаля
Еда для... борьбы со стрессом
Ты поссорилась со своим другом, не успеваешь сдать отчет в срок, каждое утро подолгу стоишь в пробке - все это может привести к ежедневному стрессу.
Борись с напряжением с помощью пищи, богатой веществами, которые поддерживают работу надпочечников - желез, вырабатывающих специальные вещества для борьбы со стрессом
Принимай побольше витамина С. Им богата клубника, киви, красный перец.
Витамин В также помогает в борьбе со стрессом, ешь больше бобовых, зеленых овощей и кисломолочных продуктов
Еда для ... секса
Если в сексе пропадает изюминка, причиной может быть недостаток каких-то важных продуктов:
Витамин Е - важнейший компонент для полноценной сексуальной жизни. Ешь жирную рыбу (семгу или тунец) не менее 2 раза в неделю.
Кисломолочные продукты, апельсин и желтые фрукты богаты витамином А
Минерал хром, входящий в состав мяса и сыра, и минерал бор, который присутствует во всех фруктах и овощах, необходимы для поддержания постоянных запасов энергии и нормальной продукции половых гормонов.
Еда для ... здоровой иммунной системы
Часто простужаешься, болеешь гриппом или мучаешься другими мелкими, хроническими" инфекциями?
Ешь больше продуктов, богатыми витамином С - помидоры, сладкий картофель, фрукты и овощи
Тебе также нужен цинк, который есть в яйцах, рыбе и семечках кунжута подсолнуха
Еда для ... хорошего сна
Незадолго до сна, старайся не пить кофе и алкоголь. Кроме того, то, что ты ешь, повлияет на процесс засыпания.
Аминокислота триптофан нужна для глубокого ночного сна. Ею богаты финики, бананы, сухофрукты, молоко и деревенский сыр
Недостаток магния и кальция могут быть причиной напряжения в эмоциональной и физической сфере. Включи в свой рацион темно-зеленые овощи, рыбу, орехи и семечки
Идеальный ужин для хорошего сна включает: натуральный йогурт, сухофрукты, кусочек хлеба грубого помола с ломтиком индейки или коктейль из банана и соевого молока.
