Дима ,я думаю ты возьмешь на заметку эти ролики,а Институт сна тебя давно ждет..
Вид для печати
Дима ,я думаю ты возьмешь на заметку эти ролики,а Институт сна тебя давно ждет..
Похудеть и как можно сильнее.
Где-то прочла,пососать палец,и всё пройдёт....
Как избавиться от храпа женщине?
автор: Best Lady 24 апреля, 2017
Храп – явление, которое не делится по половому признаку. Хоть и считается, что чаще во сне храпят мужчины, стоит отметить, что и женщины нередко страдают этим «недугом» и производят во сне не меньше шума, чем мужчины
Причины женского храпа не отличаются от причин вызывающих это явление у мужчин. Чаще всего это слабость мышц глотки.
Расслабившись и крепко уснув мы перестаем контролировать свое тело. Низкий мышечный тонус глотки и неба ведет к тому, что женщина во сне открывает рот, язык западает назад и воздух, проходя через глотку и гортань, создает шум и вибрацию, которые и называются храпом.
http://best-lady.com/wp-content/uplo...skiy-khrap.jpg
Как и мужчины, храпящие во сне, женщины не считают храп чем-то опасным или серьезным, стараясь не обращать на него внимание. Тем не менее, сильный храп у женщины также как и у мужчины может стать причиной опасного явления, такого как остановка дыхания во сне.
Чаще всего храп у женщин наблюдается после пятидесяти лет или при наличии избыточного веса. Вопросом как избавиться от храпа молодой девушке задаются единицы, однако, на самом деле эта проблема не имеет четкого возрастного ценза.
Из-за чего храп возникает у молодых девушек?
Причинами храпа в молодом возрасте могут быть заболевания ЛОР-органов, такие как хронический синусит, гайморит, аллергический ринит, а также многие другие болезни, которые сопровождает затрудненное носовое дыхание или его практически полное отсутствие. Также причинами храпа могут быть травмы носа, такие как искривление перегородки.
Кроме этого причиной храпа может быть избыточный вес, обусловленный эндокринными или гормональными нарушениями в организме. В зрелом возрасте причиной храпа может стать климакс.
Как не храпеть девушке?
http://best-lady.com/wp-content/uplo...ka-300x189.jpg
Прежде всего, зная о своей предрасположенности к храпу, точнее о причинах, вызывающих его, нужно посетить кабинет специалиста, например, отоларинголога, если причина храпа в хронических проблемах с носоглоткой. Он назначит лечение и профилактику, которое сократит проявление симптомов основного заболевания и косвенно окажут воздействие на храп, который уйдет, как только решится основная проблема.
Лечение патологии вызывающей храп проводиться консервативно. В редких случаях требуются хирургические меры. Для лечения используются различные назальные спреи и капли, а также таблетки.
Что касается храпа, вызванного излишней массой тела, то посещение эндокринолога или диетолога поможет устранить не только эту проблему (храп), но и решить целый ряд других проблем со здоровьем, которые провоцирует лишний вес, не говоря о косметическом эффекте визита.
Упражнения от храпа
Храп может быть обусловлен анатомическими особенностями ротоглотки, слабостью мышц неба и глотки. Поэтому одной из рекомендации того, как избавиться от храпа девушке, является выполнение упражнений для повышения мышечного тонуса.
Высуньте язык как можно дальше и резко верните его обратно. Выполнять упражнение нужно до тридцати раз подряд ежедневно.
Напрягая глотку и шею, произносите на распев гласные буквы алфавита. Каждую букву нужно произносить не менее пятнадцати раз.
С силой удерживайте зубами какой-либо предмет (карандаш, например). Держать его нужно не менее пяти минут в день.
Делайте движения, напоминающие откусывание большого куска яблока.
Кроме этого, помогают тренировать мышцы глотки пение и свист.
Народные методы лечения храпа у женщин
К числу эффективных народных средств относятся:
Капуста с медом. Сок капустного листа с медом смягчает дыхание и уменьшает храп.
Отвар коры дубы и календулы.
Настой корней хвоща, бузины, сабельника и репейника.
Печеная морковь.
Оливковое и облепиховое масло.
Эвкалипт.
http://best-lady.com/wp-content/uplo...pa-300x179.jpg
Как избавиться от храпа женщине механическими способами?
Кроме народных методов лечения, упражнений и обращения за медицинской помощью, бороться с храпом позволяют механические средства, такие как специальные капы, соски от храпа, а также магнитные клипсы. Действие этих приспособлений направлено на то, чтобы обеспечивать нормальное положение языка во время сна, а также не давать рту открываться во время сна.
Кроме этого, для предотвращения храпа используются разные пластыри, спреи и даже наручники или браслеты со слабым электрическим разрядом, который во время храпа воздействует на кожу, побуждая спящего сменить положение тела и выйти из глубокого сна.
Профилактика храпа
Не стоит забывать о таких мерах как профилактика храпа. Для того чтобы не храпеть во сне нужно:
не переедать перед сном;
не злоупотреблять алкоголем и курением;
проверить насколько удобно спальное место;
позаботиться о влажности воздуха в спальне;
своевременно лечить заболевания носоглотки;
следить за массой тела.
Источник: http://best-lady.com/kak-izbavitsya-...pa-zhenshhine/
© Женский блог Best Lady
не переедать перед сном;
не злоупотреблять алкоголем и курением;
проверить насколько удобно спальное место;
позаботиться о влажности воздуха в спальне;
своевременно лечить заболевания носоглотки;
следить за массой тела.
Народные средства против храпа
24 января 2018
Храп может появляться не только при изгибе шеи, когда мы спим на спине и с высокой подушкой, но и из-за ожирения, нарушения обменных процессов, зашлакованности организма, злоупотребления спиртным (особенно перед сном), чрезмерного курения - не случайно курильщики (особенно злостные) становятся храпунами. Кроме того, храп может быть вызван аллергией или простудой.
Как же избавиться от храпа и , соответственно, улучшить здоровье?
Справка.
- Постарайтесь убрать лишний вес.
- Принимайте солевые ванны с морской или каменной солью по 15-20 минут ежедневно или через день. Всего 15-20 процедур.
- Полезно пить настои травяных сборов, приготовленных с учетом наличия сопутствующих болезней.
- Выполняйте ежедневные прогулки пешком по 30-40 минут в среднем темпе . Полезны физические упражнения, массаж, водные процедуры.
- Исключите из своего рациона сахар, сладкие напитки, конфеты, белый хлеб, бананы, соки с сахаром.
- Постарайтесь бросить курить. Избавиться от этой пагубной привычки никогда не поздно.
- Тем более не курите и не употребляйте спиртных напитков перед сном.
- Большой вред здоровью приносит и чрезмерное употребление пива - тело становится рыхлым, появляются отложения жира на животе, бедрах, вокруг талии, ягодицах, груди, исчезают мышцы. Безвредная норма для мужчин - не больше 0,5 л пива в день.
- Старайтесь спать на жестком матрасе и класть под голову низкую подушку. Чтобы не пережимать горло, засыпайте на животе.
- Перед сном закапайте в нос немного соленой воды. Это увлажнит слизистые оболочки носа и горла. Можно растворить 1 чайную ложку соли в стакане теплой воды и промыть нос прямо из ладони - втянуть воду в нос и тут же высморкаться.
- Может помочь от храпа и такое народное средство:1 чайную ложку меда добавьте в стакан свежего капустного сока и пейте перед сном в течение месяца.
- Легкие приступы апноэ во сне могут быть облегчены путем смены положения во время сна. Для того чтобы не спать на спине, можно надеть на ночь футболку или пижаму с шитым на спине карманом, в который вложить теннисный мячик. Спать с мячом под спиной будет не очень удобно.
- За 4 часа до сна закапывать в нос 4-5 капель облепихового масла. Проводить процедуру на протяжении 2-3 недель. Этот рецепт наладит носовое дыхание, сделает его свободным.
Слово апноэ происходит от греческих слов "a" - что означает отсутствие, недостаток чего-либо, и "pnoe", что означает дыхание. Синдром апноэ определяется как временная остановка дыхания во время сна. Сильные приступы апноэ во сне - это повышенный риск для жизни, особенно при болезнях сердца.
Диагноз "нарушение дыхания" ставится, если каждый приступ длится минимум 10 секунд и по крайней мере 5 раз за каждый час сна.
Причиной апноэ может стать дряблость или избыточность фарингеальной ткани, большие размеры небного язычка, жировые отложения в основании языка или спадение стенок дыхательных путей, закупорка носовых проходов, смещенная перегородка носа, увеличенные миндалины или закупорка из-за аллергий, простуд или полипов. Угнетает дыхание и алкоголь, снотворные и некоторые лекарственные препараты, такие как морфин, анестетики.
Храп - возникает в результате вибрации небной "занавески" под давлением потока воздуха при затруднении дыхания. Дополнительные звуки происходят от того, что ткани резонируют. Кроме того, в положении лежа на спине, язык иногда западает в полость зева, что тоже затрудняет дыхание.
Причиной храпа может быть частичное сужения дыхательных путей, вызванное различными факторами, такими как недостаточный мышечный тонус, большие миндалины и аденоиды, длинное мягкое нёбо и (или) дряблая ткань. Храпение бывает не только при приступах апноэ во сне, но и при инсультах и болезнях сердца.
Дополнительные факторы, стимулирующие храп - употребление алкоголя на ночь, частое курение, недостаточная влажность в спальне и привычка спать на спине.
НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
КАК ПРОСТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА?
Некоторые люди со временем начинают храпеть во сне. Храп не только мешает спать окружающим людям, но и вредит самому храпуну.
Нужно взять 2-3 листа капусты и мелко измельчить их либо пропустить через мясорубку. После этого смешайте с одной столовой ложкой меда. Есть перед сном. Или можно выжать капустный сок, также смешав его с мёдом, применять перед сном. Курс лечения 4 недели.
Вылечить храп поможет такой травяной сбор: смешайте одну чайную ложку корня сабельника, одну столовую ложку ягод черной бузины, 2 столовые ложки репейника обыкновенного и одну чайную ложку хвоща полевого. Перемолоть все в кофемолке и залейте одну столовую ложку порошка стаканом кипятка. Настаивать час. Принимать по столовой ложке 5 раз в день, до излечения.
Еще одним простейшим способом избавления от храпа может стать облепиховое масло. Просто за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Результат наступает через 2-3 недели такого лечения.
Храп– это звук, который издает человек во время сна. Его причина – ослабление мышц стенок глотки. Следовательно,если вы натренируете эти группы мышц, храп прекратится.
Звук «И» как раз укрепляет эти мышцы. Нужно ежедневно по 20-30 раз повторять звук «И-и-и». Причем произносить нужно с усилием, как бы петь, напрягая основание языка, тянуть его к горлу. Это также тренирует мышцы.
Есть еще несколько несложных упражнений, регулярное повторение которых способствует укреплению мышц гортани:
Возьмите деревянную палочку размером и диаметром с карандаш, захватите ее зубами так, чтобы она располагалась горизонтально и параллельно челюсти. Постарайтесь удержать ее в таком положении около 4 минут.
Попробуйте подвигать челюстью вперед и назад. Доведите число повторений этого упражнения до 30 раз.
Высовывайте язык настолько сильно, насколько это возможно. Вы должны почувствовать напряжение в самом его основании. Это упражнение рекомендуется повторять 20-30 раз.
Высунутый язык опускайте вниз и удерживайте в таком положении 7-10 секунд, затем приподнимайте его, возвращайте «на место». Рекомендуемое число повторов для данного упражнения – 20-30 раз.
Читать больше: https://prokrasotu.info/topics/kak-p...tsya-ot-hrapa/
Комментарии
Елена
1 год назад
Муж избавился от храпа за две недели:-кончиком языка проводить по верхнему небу,как можно дальше,до гортани.Делать это упражнение по 10-15 раз,повторять его можно в течении дня 5-6 раз,при этом напрягая мышцы горла,что способствует укреплению маленького язычка,из-за ослабления которого и звучат эти рулады…Это упражнение удобно тем,что его можно делать в любом месте:транспорте,пока едите на работу,перед телевизором,просматривая фильм,или интересную передачу и т.д.
СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА
Храп нельзя назвать приятным явлением, он снижает качество сна только у самого храпящего человека, но и у его окружающих. Храпу подвержены не менее 45% людей, есть семь способов избавиться от него.
Храп портит полноценный отдых, не только для самого храпящего человека, но и для всех его сожителей. По статистике храпу подвержены не менее 45% человек, явление неприятное, но излечимое. Есть семь способов для избавления от храпа.
Убедиться, что храп не является признаком проблемы со здоровьем
Эти неприятные звуки появляются, когда воздух не может свободно пройти в носоглотку, но они также могут указывать на опасное для здоровья состояние. Храп часто связан с симптомом сонного апноэ, когда во сне дыхательные пути сужаются или полностью закрываются, в результате уровень кислорода в крови падает.
Синдром ночного апноэ приводит к таким опасным последствиям, как повышение артериального давления, диабет, депрессивные состояния, болезни сердца.
При подозрении на сонное апноэ необходимо получить консультацию врача.
Использовать расширитель для носа
Носовые полоски и расширители созданы для расширения носовых проходов и создания условий для легкого дыхания. Носовые расширители и другие устройства анти-храп можно приобрести без назначения врача, но все же лучше получить предварительную консультацию на предмет индивидуальной непереносимости.
Мундштук анти-храп
Эти устройства напоминают зубные капы, они работают путем корректировки положения челюстей и языка. Смысл действия такой же, как у носового расширителя, устройство обеспечивает беспрепятственный проход воздуха в дыхательные пути.
Изменение положения тела
Нежелательно спать на спине, храп чаще всего проявляется именно в этом положении. Для того, чтобы не перевернуться на спину во сне, нужно использовать клиновидную подушку. Часто рекомендуется использовать доступный лайфхак – пришить на заднюю часть пижамы карман и положить в него теннисный мяч, с ним лежать на спине будет неудобно, ты не захочешь принимать такое положение.
Отказ от алкоголя перед сном
Алкогольные напитки обладают свойством усиливать храп, точно также действуют седативные препараты. И алкоголь, и седативные препараты относятся к дыхательным депрессантам, их лучше не принимать в вечернее время.
Капли или спреи в нос
Храп может появиться по причине заложенного носа, протягивать воздух в дыхательные пути становится трудно, это сопровождается храпом. Назальные спреи и капли избавляют от заложенности носа, в том числе и при аллергических заболеваниях, целесообразно использовать их непосредственно перед сном.
Хирургическая операция
Хирургическое вмешательство рассматривается в качестве последнего средства, когда остальные варианты не принесли результата. Операция производится в ситуации, когда причиной храпа являются верхние дыхательные пути, в ходе операции удаляется язычок и близлежащие ткани. При искривлении носовой перегородки тоже делает корректирующая операция. Данные хирургические вмешательства, как и другие операции, связаны с рисками, поэтому к ним прибегают только после того, как были испробованы другие методы.
Ночная серенада: чем храп опасен для здоровья
11/03/2023
Храп — не просто неприятный звук, который мешает выспаться родственникам и попутчикам в поезде, а весьма серьезная проблема в некоторых случаях. Для этого понятия есть даже отдельный медицинский диагноз — ронхопатия. Кто чаще храпит — мужчины или женщины, почему ночным возмутителям спокойствия необходимо обязательно проверяться у эндокринолога и как в старину от храпа избавляли с помощью пушечного ядра — в материале «Известий».
Гендерное равноправие
В России не ведется статистики по распространенности храпа. Однако, как отмечает руководитель Центра медицины сна медицинского научного образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин, некоторые локальные исследования позволяют представить, насколько часто встречаются люди с этим явлением — их примерно 50% населения.
— Проблема храпа актуальна и широко распространена. Причем от габаритов, возраста и пола это не всегда зависит. Мужчина весом 200 кг может никого не беспокоить храпом, а, предположим, девушка с массой тела 45 кг будет храпеть, причем очень громко, — рассуждает Александр Калинкин.
Между тем ученый признает, что храпящих мужчин молодого и среднего возраста все-таки больше, чем женщин. Но это гендерное преимущество удерживается лишь до периода менопаузы.
Как только она наступает, у дам тут же резко снижается гормон прогестерон и ослабляется одна из его функций — дыхательная стимуляция. Поэтому женщины в процентном соотношении сравнивают счет, да еще и набирают вес, что тоже способствует храпу. Но тут, конечно, многое зависит от образа жизни.
https://r3.mt.ru/r21/photo9422/20030...-0/jpg/bp.webp
Опасен даже не сам храп, а сопутствующее ему в ряде случаев апноэ — кратковременные остановки дыхания. Врачи обычно называют два основных вида апноэ. Первый — обструктивное, когда сужаются дыхательные пути. За счет этого, а также высокого сопротивления происходит вибрация мягких тканей гортаноглотки, вот и появляется храп. По словам Калинкина, на долю обструктивного апноэ приходится 90% среди всех видов кратковременной остановки дыхания.
— А есть центральное апноэ, когда попросту отсутствует стимуляция дыхательного центра. В этом случае храпа может не быть вообще — только шумное дыхание. Центральное апноэ наблюдается, в частности, у больных с хронической сердечной недостаточностью, а также после перенесенного инсульта, — поясняет эксперт.
По словам Александра Калинкина, данные тысяч исследований свидетельствуют о том, что на качество сна в первую очередь влияют особенности строения и состояния верхних дыхательных путей. Бывают ситуации, когда тяжелые формы храпа и остановок дыхания наблюдаются даже у детей. Например, при наличии аденоидов.
https://r5.mt.ru/r21/photo0B34/20254...-0/jpg/bp.webp
Врач-педиатр, кандидат медицинских наук, доцент Мария Снегоцкая предостерегает: ночные остановки дыхания, когда ребенок не дышит по 5–10 секунд, приводят к гипоксии мозга и различным проблемам развития в дальнейшем.
А при тяжелых нарушениях, возникающих из-за аденоидов, меняется даже внешний вид ребенка.
Формируется так называемый аденоидный тип лица — вытягивается нижняя челюсть, взгляд становится, что называется, выпуклым, цвет лица серым.
У маленького пациента снижается слух, а постоянное дыхание через рот приводит к различным бронхолегочным заболеваниям.
Педиатр призывает не бояться удаления аденоидов. Никаких раздумий по этому поводу быть не должно.
https://r1.mt.ru/r21/photo6934/20477...-0/jpg/bp.webp
По словам Снегоцкой, помимо аденоидов наиболее частая причина храпа у детей (если не брать серьезные врожденные патологии или пороки развития) — это ожирение.
— К сожалению, сейчас очень много детей с лишним весом. У них затрудняется дыхание, что приводит не только к храпу, но и к тяжелому апноэ, нарушению мозгового кровообращения и другим проблемам.
В числе других причин можно также назвать и аллергические риниты. В этом случае постоянный отек слизистой носа тоже вызывает дыхание через рот, в том числе ночью, — дополняет Мария Снегоцкая.
https://r3.mt.ru/r21/photoC9EA/20700...-0/jpg/bp.webp
Бегом по врачам
Специалисты предостерегают: увеличение объема тканей верхних дыхательных путей приводит к уменьшению просвета гортаноглотки. А чем меньше просвет, тем больше сопротивление дыхательных путей и тем выше вероятность храпа и апноэ.
По словам Калинкина, порой небный язычок достигает 12 см — он вытягивается и буквально уходит в пищевод, осложняя дыхание.
Причиной столь неприятного явления становится, в частности, пищевая аллергия. Небный язычок также удлиняется на фоне курения.
По медицинским показаниям этот отросток можно полностью обрезать или частично укоротить. Однако, прежде чем в дело вступит хирург, сомнологи выясняют, есть ли у пациента остановки дыхания и сколько их.
— Чем чаще остановки дыхания, тем больше ограничений для хирургии. Если их меньше 15 в час, то вмешательство на мягком небе возможно, а если больше, то лечением занимается сомнолог.
Мы должны выяснить и убрать причину. Например, если пациенту требуется еще и снижение веса, то проблема не уйдет, если только небный язычок подрезать, — рассказывает невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева.
https://r4.mt.ru/r21/photoBD92/20923...-0/jpg/bp.webp
Александр Калинкин отмечает, что довольно часто у пациентов увеличивается в объеме и опускается мягкое небо. Просвета в этих случаях на осмотре не разглядеть даже в состоянии бодрствования.
А в горизонтальном положении, да еще и при засыпании, когда тонус мышц падает, дыхательные пути совсем закрываются. Уменьшению просвета и затруднению дыхания способствует также любой хронический воспалительный процесс, связанный с инфекцией.
Невролог-сомнолог настоятельно рекомендует храпящим пациентам обратиться к эндокринологу.
Этот специалист выяснит, нет ли у пациента гипотиреоза. При таком заболевании просвет дыхательных путей неизбежно сужается за счет отека и снижения тонуса мышц глотки. Нормализация функции щитовидной железы может проблему решить, правда, на это потребуется не меньше одного-двух месяцев, подчеркивает эксперт.
https://r4.mt.ru/r21/photoC310/20369...-0/jpg/bp.webp
Кроме того, в списке причин храпа и апноэ — неправильное строение зубов, воспаление десен, макроглоссия (увеличение объема языка), перенесенный инсульт, неврологические заболевания, полипы в носу, искривление носовой перегородки и даже поликистоз яичников.
По словам Александра Калинкина, очень большое значение имеет рефлюкс, то есть заброс кислого содержимого из желудка и пищевода и попадание его в ткани верхних дыхательных путей.
— У многих людей ночью порой возникает изжога, но мало кто знает, что кислота в результате попадает в верхние дыхательные пути — на мягкое небо, на нежный язычок. Это, по сути, химический ожог. Он провоцирует воспалительные процессы, — рассказывает Калинкин.
https://r3.mt.ru/r21/photo8AD1/20592...-0/jpg/bp.webp
Кстати, беременные тоже склонны храпеть, поскольку сужение просвета дыхательных путей происходит за счет набора веса и отека.
Причем после родов проблема храпа становится наиболее актуальной. По словам Елены Царевой, чаще всего к врачам по поводу неприятного явления обращаются молодые родители, потому что громкие звуки будят малыша.
https://r2.mt.ru/r21/photoDB2B/20815...-0/jpg/bp.webp
Почему храпят курильщики
До причин храпа и апноэ специалисты «докапываются» с помощью специального обследования, которое проводится в два этапа.
Сначала делается полисомнография. Специальные датчики фиксируют все нарушения сна и дыхания во сне: качество отдыха, моменты пробуждения, наличие апноэ, сбои в работе сердца, бруксизм (скрежет зубами), двигательные нарушения и другие.
— Так мы понимаем вид и степень тяжести нарушения дыхания во сне, что необходимо для исключения противопоказаний для лечения и определения его направления.
Далее используется слипвидеоэндоскопия — во время медикаментозного сна от носа до трахеи проводят тонкую трубочку (эндоскоп) с камерой. Это позволяет выяснить уровень возникновения храпа и апноэ, на который нужно воздействовать в лечении, — рассказывает Елена Царева.
После столь детального обследования специалисты принимают решение, какие именно методы требуются для устранения причин храпа и апноэ. Если лор-хирургия противопоказана, то есть и другие способы. Например, по данным Царевой, снижение веса только на 10% улучшает дыхание в два раза. Поэтому, сбросив лишние килограммы, можно избавиться и от неэстетичного явления.
Александр Калинкин подчеркивает, что образ жизни очень важен: если человек плотно ест на ночь, то это тоже способствует появлению храпа, как и сниженная физическая активность. Если заниматься физическими упражнениями, то и тонус верхних дыхательных путей улучшается.
Выигрывают также те, у кого нет вредных привычек. Курение вызывает хроническое воспаление верхних дыхательных путей, а прием алкоголя очень сильно усугубляет дыхательные нарушения. По словам невролога-сомнолога, отечность и расслабление глотки — это также следствие химической травмы и отека, которые неизбежно возникают у курильщиков.
С течением времени мышцы неба перерождается и волокна заменяются соединительной тканью, поэтому мягкое небо провисает и еще больше вибрирует, вызывая храп.
Особенность алкоголя — моментальное расслабление. Это действие сказывается и на расслаблении мышц глотки. Елена Царева обращает внимание на то, что 100 мл спиртного могут ухудшить дыхание вдвое.
https://r2.mt.ru/r21/photo1600/20261...-0/jpg/bp.webp
На расстоянии пушечного ядра
Громкие ночные звуки, конечно же, мешают тем, кто делит с храпящим человеком спальню. Распространенная рекомендация прекратить храп по принципу «клин клином», включив мужу диктофонную запись с его храпом, не выдерживает критики. По мнению эксперта, проблему это не решит. Столь же малоэффективен совет подстроиться под ритм, воспринимая храп как белый шум (фоновый звук).
— Если храп регулярный и возникает каждую ночь — это в любом случае «красный флажок». Насторожить должна даже не громкость, а именно регулярность, — предостерегает Елена Царева.
https://r1.mt.ru/r21/photo20FE/20484...-0/jpg/bp.webp
Есть и другие сигналы, на которые имеет смысл обратить внимание. Это всхрапывания и ночные пробуждения. Люди могут несколько раз вставать в туалет, просыпаться с сердцебиением или потливостью в области шеи.
Поутру повышается артериальное давление, появляется головная боль, ощущение «разбитости». Днем часто одолевает сонливость, а еще повышается аппетит и появляется тяга к вредной еде, что в итоге ведет к набору веса.
https://r2.mt.ru/r21/photo58F0/20707...-0/jpg/bp.webp
По словам Александра Калинкина, запатентованы сотни способов борьбы с храпом, но из них реально работают только два научно обоснованных метода. Они практикуются и для профилактики апноэ.
— Первый — это использование СИПАП-терапии, когда с помощью специального аппарата через маску и трубку пациенту подается воздух под повышенным давлением, что поддерживает верхние дыхательные пути в открытом состоянии. Второй: установка на ночь ортезов — специальных кап для выдвижения нижней челюсти, — продолжает Калинкин.
Такие устройства не только выдвигают челюсть на несколько миллиметров вперед, но и мешают языку смещаться назад во время сна. Это помогает в тех случаях, когда в положении на спине язык полностью западает и при плохом носовом дыхании полностью перекрывает дыхательные пути. Подобные приспособления не помеха для личной жизни. Конструкции практически незаметны во рту.
Казалось бы, стоит ли этому уделять столько внимания? Но во многих странах, например в Великобритании, храп стоит на третьем месте среди причин, провоцирующих разводы. Дело не в громких звуках — с этим обстоятельством как раз можно и примириться.
https://r2.mt.ru/r21/photo8203/20930...-0/jpg/bp.webp
— Конечно, не сам храп, а сопутствующее ему апноэ значительно снижает потенцию, поскольку сопровождается гипоксией (кислородным голоданием). Этот фактор влияет на мужское здоровье, — предостерегает Александр Калинкин.
https://r3.mt.ru/r21/photoB521/20153...-0/jpg/bp.webp
Считается, что люди чаще всего храпят, если спят на спине. При ночном отдыхе на боку проблем может и не быть. Среди распространенных способов борьбы с храпом — изменение позиции во время сна в пользу отдыха на боку. Для этого на уровне центра спины в одежду вшивают теннисный мячик. Нехитрое приспособление мешает принять неправильное положение.
— В XVII–XVIII веках для этих целей использовали пушечное ядро. Раньше боевые позиции располагались близко — между окопами противника было буквально 100 м. И если солдат храпел, то выявить позицию было очень легко, — рассказывает Калинкин.
Вопреки расхожему мнению подушка мало влияет на предрасположенность к храпу. Впрочем, следить надо за тем, чтобы на ней находилась не только голова, но и верхняя часть туловища, иначе блокируются дыхательные пути.
— Если подушка плоская, то вероятность апноэ увеличивается за счет распределения жидкости из нижней половины тела в верхнюю. Но все-таки подушка не решает проблему. Некоторые производители утверждают, что за счет специального изгиба можно поддержать нижнюю челюсть и храп уйдет, но это не так, — рассуждает Калинкин.
https://r4.mt.ru/r21/photoED5C/20377...-0/jpg/bp.webp
По словам ученого, теоретически храп и апноэ можно уменьшить, если спать в положении, когда верхняя половина тела приподнята на 35 градусов. Но отдыхать в такой позе семь или восемь часов практически нереально.
https://r3.mt.ru/r21/photo21A9/20600...-0/jpg/bp.webp
Гимнастика от храпа
Тем, кто не желает сдаваться в борьбе с храпом, врачи рекомендуют специальные упражнения, направленные на тренировку подъязычной области и неба. По словам Царевой, нет серьезных исследований, которые доказывают, что подобные действия избавляют от храпа. Однако в теории напряжение мышц неба или подъязычной области может помочь для укрепления стенок глотки.
Более наглядной тренировке способствуют специальные тренажеры — достаточно скачать специальное приложение, которое синхронизируется с телефоном и прибором. Эксперт предупреждает, что эти тренировки не для ленивых.
Чтобы достичь какого-то результата, надо уделять занятиям 10–15 минут каждый день, причем минимум месяц. Приложение позволяет отслеживать уровень интенсивности занятий и динамику результатов. По отзывам пациентов, от подобных манипуляций мышцы болят как после тренировки в спортзале.
ИЗВЕСТИЯ iz
Вот это понравилось больше всего! Попробую)Цитата:
Сообщение от Gulzhan**
Я храплю как пьяный боцман))) Я астматик в довольно тяжелой уже стадии, а астма не лечится, только сводится к более-менее длительному периоду ремиссии. А астматики все храпят.
Ну и плюс лишний вес... с которым серьезно бороться мне лень))))
Храп есть не только у людей и лишним весом!Цитата:
Сообщение от ИВС
Еще в училище некоторые ребята так храпели,что занавески на окнах шевелились:qip_en:
Как бы мужа хотя бы на гимнастику замотивировать, а то его храп меня просто убивает. Уже бессонницей мучаюсь.
31 марта 2023,источник: Аргументы и факты
Что за гимнастику придумали против храпа?
Британский врач предложил проделывать пять упражнений для языка и горла для уменьшения храпа.
https://resizer.mail.ru/p/9d59ded0-5...3qwZj-Nn44.jpg
Надоедливый храп можно свести к минимуму с помощью специальных упражнений языка и горла. Такой способ предложил хирург из Великобритании Каран Радж, пишет The Sun.
Из-за чего возникает храп?
Радж рассказал, что храп возникает из-за вибрации языка, неба и дыхательных путей. После того как человек засыпает, мягкое нёбо колеблется и совершает удары о спинку языка и стенки дыхательных путей. Все это приводит к храпу.
Помимо этого, на появление храпа могут повлиять лишний вес, употребление алкоголя и курение. Также хриплый звук может возникнуть во время сна, когда человек лежит на спине, заключил британский врач.
Что за гимнастика для мышц языка и горла?
Радж порекомендовал делать пять упражнений, которые укрепят мышцы языка и горла. Вот они:
1. Высунуть язык и удерживать его в течение пяти секунд. Для наибольшего сопротивления язык можно прижать к ложке. Повторять три-четыре раза.
2. Подвигать языком влево и вправо. Затем повторить то же самое во рту, прижимая язык к щекам.
3. Поднести руки к щекам и надавить. Одновременно нужно поочередно прижиматься языком к щекам. Должно ощущаться сопротивление, уточняет врач. Повторить три-четыре раза на каждую сторону.
4. Надавить языком на передние зубы, стиснув их. Повторить также три-четыре раза.
5. Высунуть язык и тянуть его вниз в течение пяти секунд. По словам Раджа, это упражнение укрепит мышцы задней стенки гортани.
Во время сна мышцы языка и горла расслабляются и велика вероятность возникновения храпа, поясняет врач. Упражнения помогут укрепить и привести в тонус эти мышцы. Это, в свою очередь, поможет минимизировать проблему.
AРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ
Хирург назвал 5 простых упражнений, которые избавят от храпа
11/04/2023
Рассказываем, почему вы храпите, и как с этим бороться.
https://r5.mt.ru/r13/photo9FE3/20950...-0/jpg/bp.webp
Храп — хорошо всем знакомые хриплые, вибрирующие звуки, которые издает крепко спящий человек. Особенно обидно, что каким бы оглушительным ни был храп, он никогда не мешает сну самого храпящего, но при этом не дает спать всем вокруг. А это не может не сказываться на их отношении к тому, кто испускает в ночной тишине все эти дребезжащие, рокочущие и свистящие фиоритуры.
Но тот, кто храпит, в этом не виноват — просто во сне у него происходит чрезмерное расслабление мягких тканей глотки и гортани, в частности мягкого неба и небного язычка, и в процессе дыхания, когда через них проходит воздух, они вибрируют.
Громкость храпа, его тембр и другие звуковые характеристики зависят от особенностей анатомического строения дыхательных путей.Исследования показывают, что мужчины храпят чаще и громче, чем женщины, а люди в возрасте за 50 — чаще, чем молодежь. Кроме того, среди храпящих много тех, кто страдает от ожирения, искривления носовой перегородки и/или хронически заложенного носа. Во всех этих случаях происходит сужение просвета верхних дыхательных путей, и поток воздуха проходит по ним с большим трудом. Храпу также способствуют курение, чрезмерное употребление алкоголя, прием снотворного, сон в положении лежа на спине.
Стоит также иметь в виду, что храп далеко не безобиден. Он не только приводит к бессоннице у того, кто делит с вами спальню, и способствует разладу в семейной жизни.Хронический громкий храп может приводить к различным серьезным нарушениям здоровья, в частности повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также очень часто является одним из основных симптомов угрожающего жизни заболевания — обструктивного апноэ сна, при котором дыхание во сне периодически останавливается.
Поэтому с храпом нужно бороться. Специалисты рекомендуют начать со здорового образа жизни — бросить курить, снизить вес, больше двигаться, отказаться от спиртного перед сном, не спать на спине. Некоторые исследования показывают, что избавиться от храпа помогает игра на диджериду — духовом музыкальном инструменте австралийских аборигенов.
Из-за специфической техники дыхания, требующейся в этом случае, развивается мускулатура верхних дыхательных путей, укрепляются ткани неба, гортани и носоглотки.
Как пишет Daily Mail, британский хирург Каран Радж, который стал звездой соцсетей благодаря своим медицинским советам, недавно поделился с миллионами своих подписчиков пятью упражнениями для языка, которые, как он уверяет, тоже должны помочь в борьбе с храпом:
1. Покажите язык
Высуньте язык вперед изо рта настолько, насколько вы можете, не испытывая при этом напряжения, досчитайте до пяти, а затем уберите язык назад еще на пять секунд. Доктор Радж рекомендует повторять это простое упражнение по три-четыре раза.
Его цель, как и четырех других упражнений — тренировка мышц языка и гортани. Можно сделать это упражнение еще более эффективным, если давить высунутым языком на ложку, которую вы держите перед ним.
2. Двигайте языком из стороны в сторону внутри рта
Чем более регулярно вы будете укреплять мышцы языка, тем реже будете храпеть, говорит доктор Радж.
3. Поставьте пальцы на щеки и попеременно давите на них языком изнутри
Это упражнение рекомендуется выполнять по три-четыре раза с каждой стороны. При этом важно ощущать небольшое напряжение мышц шеи со стороны, противоположной к той, на которую сейчас давит язык, объяснил доктор Радж.
4. Упритесь языком в передние зубы и попробуйте глотать
Это упражнение очень полезно для укрепления мышц гортани. Его тоже рекомендуется выполнять три-четыре раза за подход.
5. Посмотрите на свой небный язычок
Это упражнение нужно выполнять перед зеркалом. На пять секунд высуньте язык изо рта вниз настолько, чтобы видеть в глубине рта небный язычок — отросток, свисающий с заднего края мягкого неба. Такое упражнение поможет укреплению мышц задней стенки гортани.
@Здоровье