Улучшение памяти и работы мозга

источник: РИА Новости
Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга


МОСКВА, 17 янв — РИА Новости. Группа американских исследователей установила, что физическая активность, в том числе прогулки или домашние дела, помогают улучшать память и иные когнитивные функции головного мозга. С выводами ученых можно ознакомиться в пресс-релизе,опубликованном на портале EurekAlert!.

https://retina.news.mail.ru/pic/4c/c...b187ea1c34.jpg


В исследовании приняли участие 454 человека, в том числе 191 страдающий от деменции. Добровольцы проходили тестирование на физическую силу, также оценивалось их мышление и память в течение 20 лет. Каждый испытуемый согласился пожертвовать свой мозг для анализа после своей смерти.

В среднем за два года до ухода из жизни каждый из участников исследования получал носимый на запястье акселерометр. Устройство круглосуточно контролировало физическую активность, как минимальную (передвижение по дому), так и более энергичную — упражнения.


Оказалось, что те, кто вел сидячий образ жизни, чаще страдали от слабоумия и хуже проходили тесты на память и мышление.

Ранее исследователи установили, что высокий уровень физической активности и отсутствие лишнего веса снижают вероятность сердечного приступа примерно в два раза.

Как улучшить работу мозга в любом возрасте. Повышаем память и внимательность.

11/03/2023


Бывало ли такое, что у вас ни с того ни с сего начинает глючить голова, портится память, вы теряетесь, ваше внимание рассеивается?

причиной может быть недостаток ацетилхолина. Он работает как гормон, но в нервной системе. Это коммуникационная частица, вызывающая другое действие. Он связан с памятью, способностью к обучению, сном, вниманием, концентрацией, бдительностью и настороженностью.


Вот когда его мало и есть проблемы.

Ацетилхолин является наиболее важным нейротрансмиттером в парасимпатической системе и связан со всем, что влияет на отдых и пищеварение. Он связан с блуждающим нервом, от которого отходят нервные окончания к органам грудной клетки и брюшной полости.

https://r.mt.ru/r7/photoD791/20967221458-0/jpg/bp.webp

Молекула ацетилхолина


Что может снизить уровень ацетилхолина?

Лекарства для мочевого пузыря, против болезни Паркинсона и ХОБЛ. Имеют побочные эффекты в виде потери памяти из-за того, что вызывают дефицит ацетилхолина.


Некоторые заболевания также понижают уровень:

• Аутизм
• Болезнь Альцгеймера
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона

Как повысить уровень самого важного нейромедиатора в мозге?⠀

1. Вы должны есть пищу, богатую холином. Больше всего его содержится в яичных желтках.
Он также содержится в говяжьей печени и чернике.

Ацетилхолин также нуждается в поддерживающих соединениях, чтобы организм мог его производить. Одним из них является витамин B5. Он содержится буквально во всех продуктах питания.


Но воспользоваться своим дефицитом очень легко, достаточно употреблять спиртное несколько раз в неделю.

В организме может возникнуть дефицит B5, и это может повлиять на ацетилхолин.

Ацетилхолин также нуждается в цинке. Его можно получить из морепродуктов и говядины.

Также необходим магний, его много в листовой зелени.

Марганец. Лучшим источником являются фундук, а также морские водоросли и морепродукты.

Также очень важно потреблять достаточно жирных кислот омега-3. Их много в жирной рыбе, авокадо, оливковом масле.



https://r.mt.ru/r7/photo7D55/20190294307-0/jpg/bp.webp

Еще уровень ацетилхолина повышает не что иное, как ..инсулин.

Это не значит, что нужно поддерживать высокий уровень, это приводит к резистентности к инсулину и диабету. Нужно, чтобы оно было нормальным, тогда в клетках между ними будет здоровый баланс.

У меня проблемы с инсулином, у меня инсулинорезистентность, поэтому я села на кето-диету. Я также принимаю холин по совету врача.

https://r3.mt.ru/r7/photo53F0/20413367156-0/jpg/bp.webp

Мне нравится ГЛС. Курс рассчитан на один месяц, стоит около 600 рублей.

Использую промокод sale2160-gls7, выходит намного дешевле. Сегодня, кстати, повышенная скидка - 25%. Затем сделать его.

Вы знаете, что такое ацетилхолин и как его восполнить?


Ванилла SU

Как укрепить память и повысить умственные способности.


Наверное, каждый человек связанный с интеллектуальной работой, да и не только, не раз задумывался о повышении своих умственных способностей.

Все знают, что в наше время для большинства людей мозг считается, чуть ли, не единственным средством для обретения счастливой благополучной жизни.

Так как же нам укрепить нашу память и развить способности мозга?

Во-первых, для развития мозга, необходимо правильно питаться.

Отдайте предпочтение белковой пище, ешьте яйца, курицу, рыбу и овощи. Воздержитесь от хлебобулочных изделий, кофеина и красного мяса!
Старайтесь пить зелёный или травяной чай. Можно употреблять тёмный шоколад, в небольших количествах.


Во вторых занимайтесь спортом, физические нагрузки благотворно влияют не только на фигуру, а так же и на ваш ум. Мозг можно тренировать и при помощи развивающих компьютерных программ, которые можно приобрести в специализированных магазинах.


В третьих больше спите. Если мы мало спим, мы плохо и медленно думаем. Потому что мозг за короткое время сна просто не успевает отдыхать и восстанавливаться. Взрослый человек должен спать 8 часов, старайтесь выделять время и на дневной сон.


В четвёртых. Размышляйте о своей жизни. Проводите анализ произошедших событий, собственных действий. Это развивает умение оценивать обстановку, ситуацию и помогает принять правильное решение. Уделяйте внимание раздумьям в конце недели, лучше всего делать это в тихой и спокойной обстановке.


В пятых. Не смотрите телевизор долго. Ведь он вредит не только нашему зрению, но и нашему мозгу. Не зря говорят, что мы тупеем от телевизора. То огромное количество информации, которое мы получаем, переутомляет нас, мы чувствуем себя разбитыми.

Вот именно усталость не позволяет нам думать.

Не сложное следование этим советам, помогут вам укрепить память и увеличить работу мозга.


VANILLA.SU