Ой да, яж и забыла, что у вас жарко :)
Я в качестве тренинга иногда мою все полы и лестницы
в доме на карачках, без швабр. У кого их мало, можно и окна с двух
сторон, наверно )
Вид для печати
Ой да, яж и забыла, что у вас жарко :)
Я в качестве тренинга иногда мою все полы и лестницы
в доме на карачках, без швабр. У кого их мало, можно и окна с двух
сторон, наверно )
А у вас не жарко?
Не, у нас хорошо...и зимой и летом.
Фоток природы, у меня правда нет, но я из Норвегии,
вот Натка рассказывала, как у нас хорошо. Только она
что то пропала.
Да уж. Думаю, природа близка к питерской.
А Татка... Да, давненько её нет.
Сочетание умеренно интенсивной нагрузкии рационального питания (но не диет).
1. 1. Умеренноинтенсивная нагрузка включает обязательную!!! ходьбу каждый день 10 км, но небег + обычная зарядка с прессом но в очень быстром темпе!!!
2. 2. Сбалансировнноепитание но не диета (прочитать везде можно).обязательно отсутствие жирной пищи,всего что содержит сахара (замена медом и сухофруктами), всего мучного (идрожжесодержащего).
+ все стандартные рекомендации порежиму питания (после 18-00 не есть, маленькими порциями и почаще, не естьперед ТВ, заменить большую тарелку на маленькую а обычную ложку на чайную ит.п.)
3. 3. Продуктысодержащие магний (женская норма -300мг в сутки). Избыток веса – это следствиехронического недостатка магния (занимает второе место по значимости в организмеи запускает более 300 обменных процессов, в том числе усвоения кальция ифосфора – частые жалобы мамочек на то что дают ребенку творог а кальция не хватаеткак раз и связаны с тем что не хватает магния который не запускает процессусвоения кальция). Это какао без сахара каждый день (сахар блокирует усвоениемагния, при наличии сахара магний не усваивается и все питание бесполезно),гречневая каша, бананы,, миндаль, и т.п. и минус кофе, все спиртное (особеннопиво), курение. Для усвоения магния также нужны витамины D и В-6 (каши)
4. 4. Обязательнопо 2 л воды каждый день
5. 5. Преобразователижировых тканей в мышечные - витамин Е (словацкий в капсулах по 200мг – доза: месяцприема по 1 шт. через месяц паузы – в организме не накапливается)+ тестостерон(при избытке веса у женщин блокируется выработка в яичниках и надпочечникахтестостерона ). Из продуктов в эту категорию стоит еще добавить грейпфрут
6. 6. Интересны научные программы и новыеразработки:
BBC. Horizon. Вся правда о тренировках (48 сезон: 9 серия из 15) /Horizon: The Truth About Exercise / 2012
http://kinozal.tv/details.php?id=1228791
BBC. Horizon. Есть, голодать, жить дольше (49 сезон: 3 серия из 17) /Horizon. Eat, Fast and Live Longer / 2012
http://kinozal.tv/details.php?id=1171989
BBC. Horizon. Следи за собой / Horizon. Monitor Me / 2013
http://kinozal.tv/details.php?id=1275224
Если прислушаться то,что диетолог рекомендует,так кроме воды ничего нельзя.
Продукты питания богатые магнием (Mg)
Указано ориентировочное наличие в 100гр продукта:
Кешьюhttp://edaplus.info/food_pictures/cashew.jpg
270 мг
Гречкаhttp://edaplus.info/food_pictures/buckwheat.jpg
258 мг
Горчицаhttp://edaplus.info/food_pictures/mustard.jpg
238 мг
Кедровые орехиhttp://edaplus.info/food_pictures/pine_nut.jpg
234 мг
Миндальhttp://edaplus.info/food_pictures/almond.jpg
234 мг
Фисташкиhttp://edaplus.info/food_pictures/pistachios.jpg
200 мг
Арахисhttp://edaplus.info/food_pictures/peanut.jpg
182 мг
Фундукhttp://edaplus.info/food_pictures/filbert.jpg
172 мг
Морская капустаhttp://edaplus.info/food_pictures/laminaria.jpg
170 мг
Ячневая крупаhttp://edaplus.info/food_pictures/barley.jpg
150 мг
Овсянкаhttp://edaplus.info/food_pictures/oatmeal.jpg
135 мг
Пшеноhttp://edaplus.info/food_pictures/millet.jpg
130 мг
Грецкий орехhttp://edaplus.info/food_pictures/walnut.jpg
120 мг
Горохhttp://edaplus.info/food_pictures/pea.jpg
107 мг
Фасольhttp://edaplus.info/food_pictures/bean.jpg
103
добрый день! увидев слово диетолог вздрогнула! я из Эстонии, Нарва. Людмила Кузнецова. Второй день здесь. Я бы хотела сказать о своем методе. в силу обстоятельств по гормональному лечению набрала 153 кг. Всё перепробовала. Всё! остановилась вот на чем- обязательно через не хочу , утром горячую кашу. я ведь могла завтракать в 19.00. фрукта до обеда. обед суп! без второго. если мало- добавь салатик. а вечером кафир и мюсли .целый день не только вода, но и чай горячий. не магазинный,а листик мяты, ромашка, малина, иван-чай, липа. пока гуляешь -наберёшь. гулять ОБЯЗАТЕЛЬНО. мне было велено за год похудеть на 3-4 кг. за 5 месяцев у меня ушло 13! не быстро, но заметно. Зачем торопиться? Я теперь хожу без трости. Хожу! год не вставая с кровати от боли. Может кому-то пригодится мой совет- НЕ ТОРОПИТЬСЯ!