Даешь стройность!!!

[Lecka]

Похудела на 20 кг.
Хочу еще на 20, но все начали уже на меня рычать. Говорят, что и 10 достаточно будет.
Самый лучший спорт для похудения - хотьба и плавание.
Я же еще люблю танцевать. Давно не танцевала. Но надеюсь вернуться постепенно и к этому. Это ведь сочитание приятного с полезным.

[Белая Хризантема**]

Рада за тебя ,Леска!
А танцуешь ты великолепно!!

[Тунга]

Спасибо,Леска.Я хожу в бассейн 2 раза в неделю-этого достаточно?

[Lecka]

Думаю что да.
Главное чтобы это было в кайф, а не по принуждению или потому что НАДО.
Ведь в нашей жизни и так очень много этого НАДО.

[ЕВА]

Едим и худеем: 7 вредных продуктов, необходимых для похудения

26.09.12 | «Худеем правильно»
Свиные отбивные, кофе, картофель… Думаете, эти продукты – катастрофа для худеющих? Ошибаетесь. В наш оправдательный список попали семь продуктов, о полезных свойствах которых вы даже не догадывались.

Грибы
Думаете, что грибы добавляют в блюдо только для аромата, никакой особой пользы от них нет? Ошибочка вышла. Грибы – единственный овощной источник витамина Д. Его количество, конечно, не велико, но под воздействием солнечных лучей он начинает активно вырабатываться. Исследования подтверждают, пять минут ультрафиолета в день могут витамин Д из 5 белых грибов превратить в необходимую дневную норму. Кроме того, такие популярные варианты как белые грибы, портабелла и кримини — хороший источник витаминов группы В, рибофлавина и ниацина.
Свинина
Даже такие хорошие куски, как вырезку, безкостные филейные части, бекон, срезанный по центру, противники свинины не признают, считая курицу лучшим источником белка. Между прочим, свиная вырезка считается более постной, чем куриная грудка без кожицы, а поясничные части менее калорийны, чем куриные ножки. Стейк или куски мяса с ноги (ветчина) тоже неплохой выбор.
Шоколад
Любители шоколада знают, что в небольших количествах он приносит только пользу. Черный шоколад понижает давление, сокращая таким образом выработку плохого холестерина, который ведет к развитию диабета. Однако давайте разберемся, что значит черный. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% и ограничьте порцию 40 граммами. Ведь он еще и калорийный.
Яйца
Когда-то яйца позиционировались как «забивающая артерии еда», но многочисленные исследования помогли им реабилитироваться. Теперь этот продукт включен в большинство диет. Одно яйцо содержит 13 микроэлементов, качественный белок и ненасыщенные жиры – и все это весит всего 75 ккал. Некоторую неприятность таят желтки, в них 213 мг холестерина (суточная норма 300г). Несколько яиц в неделю это не страшно, если холестерин из других источников – мяса, курицы, кисломолочных продуктов – находится под контролем. Еще можно удалить желток и использовать белок в качестве прекрасного источника белка.
Кофе
Здоровье и кофе не совместимы? Спорный вопрос. Конечно, если вы злоупотребляете, то могут начаться нарушения сна и появиться приступы паники. Но любовь к кофе, как с кофеином так и без него, имеет массу положительных моментов. Регулярное употребление кофейного напитка сокращает риск развития болезни Паркинсона, диабета, рака толстой кишки и даже головных болей. Ученые полагают, что кофе также улучшает память. Исследования подтверждают, что на 80% менее вероятно возникновение Паркинсона у пьющих кофе. В других тестах, употребление двух чашек кофе в день на 25% сократило развитие рака толстой кишки. Специалисты уверены, что от кофе гораздо больше пользы, чем вреда.
Авокадо
Ах, какой насыщенный сливочный вкус! И столько калорий. Оставьте все предрассудки и смело наслаждайтесь авокадо. В этом продукте действительно много жира, но это полезный для сердца моно- и полиненасыщенный жир. По поводу калорий – 5 часть среднего авокадо весит 50 ккал. Неплохо, если учесть в нем соджержится около 20 наименований различных витаминов и минералов. Будьте умеренны, кладите небольшие порции авокадо в салат и намазывайте на бутерброды.
Картофель
Ресторанная печеная картошка – однозначно плохой вариант для худеющих. Но если приготовить это же блюдо в домашних условиях, картофель станет универсальной, питательной и недорогой едой, которой есть место в здоровой диете. Один картофель среднего размера с кожицей содержит 160 ккал и является одним из лучших источников калия и клетчатки. Освободите место на вашем столе запеченому картофелю, но помните, что начинки и соусы могут существенно повысить калорийность блюда.
Надежда УЛЬЯНОВА


Свиные отбивные, кофе, картофель… Думаете, эти продукты – катастрофа для худеющих? Ошибаетесь. В наш оправдательный список попали семь продуктов, о полезных свойствах которых вы даже не догадывались.

Грибы
Думаете, что грибы добавляют в блюдо только для аромата, никакой особой пользы от них нет? Ошибочка вышла. Грибы – единственный овощной источник витамина Д. Его количество, конечно, не велико, но под воздействием солнечных лучей он начинает активно вырабатываться. Исследования подтверждают, пять минут ультрафиолета в день могут витамин Д из 5 белых грибов превратить в необходимую дневную норму. Кроме того, такие популярные варианты как белые грибы, портабелла и кримини — хороший источник витаминов группы В, рибофлавина и ниацина.
Свинина
Даже такие хорошие куски, как вырезку, безкостные филейные части, бекон, срезанный по центру, противники свинины не признают, считая курицу лучшим источником белка. Между прочим, свиная вырезка считается более постной, чем куриная грудка без кожицы, а поясничные части менее калорийны, чем куриные ножки. Стейк или куски мяса с ноги (ветчина) тоже неплохой выбор.
Шоколад
Любители шоколада знают, что в небольших количествах он приносит только пользу. Черный шоколад понижает давление, сокращая таким образом выработку плохого холестерина, который ведет к развитию диабета. Однако давайте разберемся, что значит черный. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% и ограничьте порцию 40 граммами. Ведь он еще и калорийный.
Яйца
Когда-то яйца позиционировались как «забивающая артерии еда», но многочисленные исследования помогли им реабилитироваться. Теперь этот продукт включен в большинство диет. Одно яйцо содержит 13 микроэлементов, качественный белок и ненасыщенные жиры – и все это весит всего 75 ккал. Некоторую неприятность таят желтки, в них 213 мг холестерина (суточная норма 300г). Несколько яиц в неделю это не страшно, если холестерин из других источников – мяса, курицы, кисломолочных продуктов – находится под контролем. Еще можно удалить желток и использовать белок в качестве прекрасного источника белка.
Кофе
Здоровье и кофе не совместимы? Спорный вопрос. Конечно, если вы злоупотребляете, то могут начаться нарушения сна и появиться приступы паники. Но любовь к кофе, как с кофеином так и без него, имеет массу положительных моментов. Регулярное употребление кофейного напитка сокращает риск развития болезни Паркинсона, диабета, рака толстой кишки и даже головных болей. Ученые полагают, что кофе также улучшает память. Исследования подтверждают, что на 80% менее вероятно возникновение Паркинсона у пьющих кофе. В других тестах, употребление двух чашек кофе в день на 25% сократило развитие рака толстой кишки. Специалисты уверены, что от кофе гораздо больше пользы, чем вреда.
Авокадо
Ах, какой насыщенный сливочный вкус! И столько калорий. Оставьте все предрассудки и смело наслаждайтесь авокадо. В этом продукте действительно много жира, но это полезный для сердца моно- и полиненасыщенный жир. По поводу калорий – 5 часть среднего авокадо весит 50 ккал. Неплохо, если учесть в нем соджержится около 20 наименований различных витаминов и минералов. Будьте умеренны, кладите небольшие порции авокадо в салат и намазывайте на бутерброды.
Картофель
Ресторанная печеная картошка – однозначно плохой вариант для худеющих. Но если приготовить это же блюдо в домашних условиях, картофель станет универсальной, питательной и недорогой едой, которой есть место в здоровой диете. Один картофель среднего размера с кожицей содержит 160 ккал и является одним из лучших источников калия и клетчатки. Освободите место на вашем столе запеченому картофелю, но помните, что начинки и соусы могут существенно повысить калорийность блюда.
Надежда УЛЬЯНОВА

[ЕВА]

Секреты успешного похудения:

1. ПЕЙ ВОДУ.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помогает сжигать жир

3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. ПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.
прыгай каждый день по полчаса и сожжешь 350 ккал

7. ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
На ужин было мясо? Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8. ЖМИ НА ТОЧКИ.
Верится с трудом, но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9. ВИНО.
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10. ТУРБО-НАПИТОК.
Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

11. КРУТИ ПЕДАЛИ.
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

12. БАЛУЙ СЕБЯ.
Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимонного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте, на здоровье!

[ЕВА]

50 привычек стройных женщин.

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

[ЕВА]

[ЕВА]

6 обязательных пунктов стройной женщины!!!

Первая привычка: пить воду

Все знают, как важно пить воду, но не все могут себе это позволить в течение всего дня. Зато выпить всего один стакан утром натощак, не такая уж непосильная задача. Эта полезная привычка заставляет желудок «проснуться» к завтраку. Вода разбавляет желудочный сок, помогая бороться с повышенной кислотностью. Ежедневное употребление воды после пробуждения помогает бороться с жировыми отложениями, ускоряя метаболизм.

Вторая привычка: есть овсянку

Овсяная крупа настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Ей приписывают чудесные свойства понижать холестерин, улучшать пищеварение, снижать уровень сахара в крови. Тарелка овсянки на завтрак, зарядит энергией на всё утро. Готовые завтраки, содержат много сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение обычной овсяной крупе или хлопьям. Хлопья удобно завариваются кипятком, экономя время. Полезнее готовить овсянку без соли и сахара, для сладости можно добавить сухофруктов.

Третья привычка: пить чай без сахара

По мнению ученых, полный отказ от рафинированного сахара гарантирует похудение. Если полностью отказаться не получается, начните с чая. Конечно, несладкий чай сначала может показаться не вкусным, но, постепенно, это станет для вас вполне естественным. Когда напитки без сахара войдут в привычку, организм станет всё меньше требовать сладенького, а значит, суточная калорийность сократится минимум на 300-400 ккал.

Четвертая привычка: готовить без масла

При термической обработке масло окисляется, продукты теряют витамины, и вместе с маслом впитывают в себя канцерогены. Жареные блюда получаются очень жирными, что значительно увеличивает их калорийность. Особенно вредна обработка во фритюре, где масло используется повторно при высоких температурах кипения. Есть много способов готовить без масла: посуда с антипригарным покрытием, пакеты для запекания, пароварки.

Пятая привычка: никаких углеводов после шести

Ночью восприимчивость клеток к инсулину падает, и лишний сахар может превратиться в жир. Прием пищи после шести обязателен, но лучше, чтобы это были овощные блюда или овощи в сыром виде. Есть фрукты вечером нежелательно: фруктоза тяжело перерабатывается печенью в вечернее время, а кислые фрукты стимулируют выработку желудочного сока, что еще больше возбудит аппетит перед сном.

Шестая привычка: не голодать без знания дела

Как ни парадоксально, но для того, чтобы похудеть, нужно есть! Как только организм начинает чувствовать голод, срабатывает инстинкт самосохранения. Любая съеденная крошка начинает откладываться про запас, то есть в жир. Часто так бывает: человек начинает меньше есть, буквально морит себя голодом, а вес не уходит. Причина проста – организм накапливает резервы для выживания. Поэтому лучше есть немного, но часто. А чтобы голод не застал врасплох, всегда носите с собой немного орешков.

[ЕВА]

7 продуктов, которые "съедают" жир

1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста.Она может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель.Одна печеная картофелина ср. размера (с кожурой=1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт(не больше 2 % жирности).
5. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
6.Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7.Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.