Показано с 1 по 6 из 6

Тема: Полезные советы

  1. #1
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,927

    По умолчанию Полезные советы

    Как заснуть за 60 секунд— уникальная техника 4-7-8

    Если вы долго ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, то вам следует попробовать технику 4-7-8. Ее создатель уверяет, что с помощью этой дыхательной гимнастики можно отправиться в царство сна всего за 60 секунд.
    Если вы уже пробовали теплую ванну, горячее молоко и даже подсчет овец, но все еще не заснули, то самое время испробовать технику дыхания под названием 4-7-8. Этот метод разработал доктор Эндрю Вейл, окончивший Гарвардский университет. Ученый уверяет, что с помощью его методики любая жертва бессонницы может погрузиться в сладкую дремоту всего за 60 секунд. Для этого не понадобится никаких рецептурных снотворных или странного освещения. Методика описывается в качестве натурального транквилизатора нервной системы, который помогает снизить напряжение в организме.


    Вот как действует данная техника дыхания. Для начала выдохните воздух из легких, издавая при этом звук "у-у-у". Затем закройте рот и медленно вдыхайте воздух через нос, считая в уме до 4. Теперь задержите дыхание, досчитав до 7. По истечению этого времени полностью выдыхайте воздух через рот, издавая еще один звук "у-у-у", в течение 8 секунд. Теперь вдохните воздух снова и повторите весь цикл еще три раза, чтобы в общей сложности у вас получилось 4 вдоха и выдоха.
    Таким образом, вы будете медленно вдыхать воздух через нос и выдыхать его через рот. При этом выдох будет занимать в два раза больше времени, чем вдох. Точное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения, но важно соблюдать правило 4-7-8. Эта техника основана на пранаяме - древней индийской практике, помогающей регулировать дыхание.
    Профессор Вейл уверяет, что предлагаемый им метод настолько мощный, что он позволяет "отрубиться" почти мгновенно. Его суть в том, что он дает кислороду лучше наполнить легкие. Дополнительное количество кислорода обладает релаксирующим воздействием на парасимпатическую нервную систему, что способствует ощущение покоя и расслабленности. Во время периода стресса нервная система подвергается излишней стимуляции, что приводит к дисбалансу, нарушающему сон. Методика профессора позволяет восстановить баланс.

  2. #2
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,927

    По умолчанию


    Kak prosnut'sya bodryachkom.



    1. Засыпай и пробуждайcя в одно и то же время. Полноценный отдых ночью – самый лучший способ легкого пробуждения. Определись, сколько времени тебе необходимо спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и ты сможешь определить, в какое время нужно ложиться спать. Старайся всегда придерживаться этого времени. Точно так же определись со временем, в которое ты будешь просыпаться. Все семь дней в неделю, независимо от отпуска и выходных.

    2. Заводи два будильника на расстоянии от кровати. Будильники ставь подальше, звонок выбери самый противный, интервал между звонками 5 минут. Совет из родни жестоких, но он эффективен, если ты твердо решил научиться рано вставать.
    3. Сразу после пробуждения включай музыку. Во-первых, чтобы «стереть» из памяти противный звук будильника. Не важно, какая это музыка, что за альбом и насколько новая композиция. Главное, чтобы это была «твоя» музыка – которая заряжает энергией, задевает невидимые струнки, настраивает на позитив. Непроснувшиеся при этом мысли полностью погружаются в мелодию, и сон развеивается.

    4. Выпивай натощак – стакан воды. Во время сна организм теряет воду, и утром из-за недостатка воды ты можешь ощущать себя вяло. Питьевая вода утром помогает запустить роботу кишечника, увеличить метаболизм, удалить токсины из организма, насытить клетки кислородом и глюкозой.

    5. На завтрак выбирай богатую белком пищу. Это могут быть овощи, фруктовый фреш, йогурт со злаками, творог, яичница, хлеб из отрубей. Такой завтрак даст организму необходимую энергию и поможет поддержать в тонусе, как минимум, до обеда. Если же с утра на твоем столе будут углеводы – например, блинчики, пирожки или булочки, то весь день ты рискуешь проходить вялым и недовольным.

    6. Придумай особый смысл завтрашнему дню. Одно из обязательных условий успешного пробуждения – радостное предвкушение наступления утра. Это должно быть то, что приносит удовольствие или то, о чем ты давно мечтал и ожидал. Нечто такое, что мотивирует, придает смысл раннему пробуждению. То, на что ты будешь настраиваться, еще засыпая.

    7. Награди себя за то, что проснулся рано. Чем-то вкусненьким – например, любимым фруктом, от которого вынужден был отказаться перед сном, чашечкой ароматного кофе или шоколадкой. В общем, побалуй себя за хорошее поведение.

    8. Оштрафуй себя если не встал вовремя. Неприятным действием (например, 100 приседаний вместо 50) или даже деньгами (не купи себе то, что запланировал с вечера).

  3. #3
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,927

    По умолчанию

    СОВЕТЫ ДЛЯ ПРИЯТНОГО СНА

    Некоторые самые успешные бизнесмены не только много работают, но и мало спят, потому что на такую необходимую вещь, как сон, не хватает времени. Но ведь на одном кофеине и паре часов сна долго не продержишься. Публикуем эффективные и очень простые советы, как высыпаться за короткое время. Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Установите режим и придерживайтесь его. Каждое утро вы будете вставать в отличном настроении и с хорошим самочувствием. Перед сном требуется покой. Не стоит работать до последнего. Вашему телу нужно время, чтобы перестроиться и расслабиться. Попробуйте каждый вечер читать перед сном или смотреть телевизор. Уберите все гаджеты из спальни. Спальня для того, чтобы спать, а телефон или планшет будут вас отвлекать. В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура — 15–18 градусов по Цельсию, а не привычные 21. Записывайте свои проблемы и задачи или ведите дневник. Часто мы долго не можем заснуть, потому что мысленно вспоминаем, что нужно сделать завтра. Занесите все на бумагу и отправляйтесь на боковую.


    Слушайте белый шум или звуки природы. Даже во сне наш мозг прислушивается к звукам. А белый шум или звуки природы устранят отвлекающие факторы. Забудьте о кофеине до утра. Его действие на ваш организм может продолжаться до 14 часов. Еще раз — спальня предназначена для сна, а не для работы или еды. Ваш мозг должен ассоциировать комнату с отдыхом. Узнайте, сколько часов сна вам действительно требуется. Многие люди утверждают, что им достаточно четырех или пяти часов в сутки. Однако это все строго индивидуально. Отключите один раз будильник и посмотрите, во сколько вы сами проснетесь — именно столько часов требуется лично вам.

  4. #4
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,927

    По умолчанию

    9 СРЕДСТВ ПОМОГАЮЩИХ УСНУТЬ




    Кстати, если ты ляжешь спать в 22.00, а встанешь в 5 утра, то отдохнешь гораздо лучше, чем если заснешь в 2 ночи, а проснешься 9.00 утра.

    1. Включи тихонько расслабляющую музыку, белый шум или звуки природы, навевающие сон.

    2. Выпей ромашковый чай или теплое молоко с медом.

    3. Начни читать какую-то очень нудную книгу.

    4. Прими теплую ванну с ароматической пеной.

    5. Сделай то, о чем не перестаешь думать.

    6. Согрей ноги.

    7. Приучи себя очищать голову изнутри.

    8. Используй ароматерапию: лавандовым, мелиссовым, ванильным, мятным или гераниевым маслом.

    9. Покачай 10 минут пресс.




    04.03.2018

    Читать больше: https://nasovet.info/topics/9-sredst...yushhih-usnut/

  5. #5
    Аватар для Пyмяyx**
    Пyмяyx** вне форума Основатель движения, Administrator, координатор по Израилю,

     Великий Гроссмейстер Пурпур Народный реферер purpur.jpg

    Регистрация
    31.01.2003
    Адрес
    Санкт-Петербург и Кирьят-Экрон
    Сообщений
    157,757

    По умолчанию

    7. Приучи себя очищать голову изнутри.
    Сначала выскребаешь ложечкой мозг, а потом внутреннюю поверхность черепа моешь тёплой водой с мылом и губкой.
    На смёпках с 1 Израильской

    Хочу переделать мир. Кто со мной?

  6. #6
    Регистрация
    01.03.2020
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    11,985

    По умолчанию

    Прочел))задумался!
    и если сделать так-то сон как рукой снимет от перевозбуждения организма)))
    Покачай 10 минут пресс.\


    Кто не любит музыку тот не любит жизнь

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
И как мы все понимаем, что быстрый и хороший хостинг стоит денег.

Никакой обязаловки. Всё добровольно.

Работаем до пока не свалимся

Принимаем:

BTС: BC1QACDJYGDDCSA00RP8ZWH3JG5SLL7CLSQNLVGZ5D

LTС: LTC1QUN2ASDJUFP0ARCTGVVPU8CD970MJGW32N8RHEY

Список поступлений от почётных добровольцев

«Простые» переводы в Россию из-за границы - ЖОПА !!! Спасибо за это ...



Яндекс цитирования Яндекс.Метрика

Архив

18+