Поздно ложиться спать

[Gulzhan**]

источник: Известия ,19,05,2018
Привычка поздно ложиться спать может привести к психическим заболеваниям


Ученые из Университета Глазго (Шотландия) выяснили, что поздний отход ко сну приводит к появлению рассеянного склероза и болезни Альцгеймера. Исследование специалистов опубликовано в журнале The Lancet.





Специалисты провели межгрупповой анализ образа жизни 91105 участников исследования в возрасте от 37 до 73 лет.

Активность респондентов регистрировалась наручными браслетами. Данные, полученные от браслетов, позволили рассчитать цикл бодрствования и сна людей.



Выяснилось, что у каждого 25 участника, наблюдалась пониженная активность днем и повышенная — ночью.

Изучив медицинские данные всех респондентов, исследователи установили, что у данной категории риск появления биполярного расстройства был на 11% выше, чем у тех, кто спит по режиму.

Помимо этого, 6% оказались склонны к депрессивным состояниям и чаще испытывали чувство одиночества.

«Эта категория респондентов чаще прибегала к ночным активностям — в частности, просмотру постов в социальных сетях на смартфоне. Таким образом происходят сбои биоритмов бодрствования и сна, что ведет к нарушениям психического здоровья», — приводит The Independent слова одного из авторов исследования Дэниэла Смита.

Ученые подчеркнули, что мозг воспринимает свет от гаджетов как дневной и перестает выделять мелатонин. Бороться с данной проблемой, по словам специалистов, поможет высокая активность днем и покой ночью.

[Gulzhan**]

14 мая 2018, источник: Новости Mail.Ru
Что будет с мозгом без сна


Лучше не проверять это на себе.


Полное лишение сна — одна из древнейших пыток. Конечно, добровольно вряд ли кто-то будет себя так истязать, но хронический недосып (даже если это всего лишь на пару часов меньше положенной нормы в 7−9 часов) может привести к неприятным последствиям.


​Ученые узнали, что после недели без сна у человека начинаются расстройства метаболизма и психики, которые могут привести к смерти. А при хроническом недосыпе снижается память, нарушается внимание, ухудшаются способности к обучению. У мужчин недостаток сна провоцирует рискованное поведение (вероятность аварий на дорогах такая же, как при вождении в нетрезвом виде).
Если вы регулярно не высыпаетесь, то снижается активность префронтальной коры — зоны мозга, которая контролирует импульсы и отвечает за принятие важных решений. В таких условиях человек склонен принимать импульсивные и рискованные шаги, которые иногда могут быть совершенно не логичны.

Так что готовясь к экзаменам или важным событиям не стоит пренебрегать сном — пользы от лишних часов бодрствования будет заметно меньше, чем вреда.

[Gulzhan**]

8 мая, источник: Новости Mail.Ru
Можно ли «сову» заставить ложиться спать раньше


Спойлер: можно, но не нужно.




Многие до сих пор со скептицизмом относятся к разделению людей на «жаворонков» и «сов», считая ранние подъемы и поздний сон всего лишь прихотью или привычкой. Невыспавшимся «совам», которые, как на казнь, встают по утрам по будильнику, такие люди просто советуют раньше ложиться спать. Оно может и логично, но совершенно бесполезно.

Ученым давно известно, что биоритмы — это врожденная особенность, и переделать их «под нужный график» без специального лечения и медикаментозной поддержки просто невозможно.

Из-за принудительной смены биоритмов, когда, например, настоящих «сов» заставляют каждый день вставать на работу в шесть утра, ломается весь организм. Такие люди будут страдать от хронического недосыпа и хуже соображать. Как следствие, будет ухудшаться здоровье и самочувствие, что может привести к серьезным заболеваниям, тревожности и депрессии.


Идеальное решение проблемы — оставить «сов» в покое и дать им самостоятельно выбрать удобное время для отдыха.

Если же такая роскошь непозволительна, то можно справиться с проблемой с помощью приема мелатонина в течение четырех недель примерно за шесть часов до обычного времени засыпания.

[Белая Хризантема**]

Ушла спать.