Упражнение простое :
В течение дня нужно делать его раз пять шесть :
Напрягать и расслаблять мышцы сфинктера и мышцы регулирующие подьем и опадание члена по 100 раз за одно упражнение.Каждый десятый раз нужно держать напряжение в этих мышцах пять секунд.Остальные напряжения расслабления должны быть короткими и без перерывов.
После недели занятий перерыв на неделю.