Новак Джокович и его чудо-диета, благодаря которой он побеждает в 36 лет молодых сопе

[Нурофен]

Сегодня в финале «Ролан Гарроса» в Париже серб Новак Джокович выиграл у норвежца Каспера Рууда. Это уже 23-я победа 36-летнего Джоковича в турнирах «Большого шлема» – рекорд всех времен и народов!
Считается, что Джокович один из самых ответственных и профессиональных спортсменов. Если он не играет в теннис, то занимается ОФП, пилатесом, йогой, восстановительными процедурами, дыхательными практиками. И, конечно, много разговоров о его диете.








Рацион Джоковича

Джокович говорит, что добиться результатов ему помогает растительная диета, которой он придерживается уже много лет. Еще в 2014 году в книге «Вкус победы» (Serve To Win) он рассказал, что как только отказался от глютена, сахара и молочных продуктов, у него сразу улучшилось пищеварение, уменьшились боли и скованность в суставах, повысилась работоспособность. И, соответственно, пришли победы, хотя он уже намеревался расстаться со спортом высоких достижений.
В книге было описано меню чемпиона, в том числе жареная курица, лосось и салат с тунцом на ужин. Но позже Джокович заменил мясо, рыбу и другие продукты животного происхождения на бобовые: фасоль, чечевицу, нут. При этом теннисист не признает себя веганом: «Не люблю, когда навешивают ярлыки. Хотя, действительно, последние несколько лет растительная пища – основа моего рациона».
Завтрак

На выбор:
• мюсли с орехами, семенами, сухофруктами и миндальным молоком
• банан с маслом кешью, фрукты, две столовые ложки меда
Утренний перекус

На выбор:
• безглютеновый хлеб или крекеры с авокадо и тунцом
• тосты с миндальным маслом и медом
• домашний хумус






Джокович и его соперник Каспер Рууд[/COLOR]

Обед

• салат из разной зелени
Паста на выбор:
• рисовая с соусом песто
• примавера с овощами
• лапша соба с соусом из красного сладкого перца, руколы, базилика и кешью
Полдник

На выбор:
• яблоко с маслом кешью, дыня или другие фрукты
• фруктово-ореховый батончик




Ужин

Суп на выбор:
• томатный
• морковно-имбирный
• минестроне
Блюдо из бобовых на выбор:
• салат из киноа и кейла
• салат цезарь из белой фасоли с овощами
• пряная чечевица с тыквой
Джокович – не единственный чемпион с таким меню. Лионель Месси (35), Льюис Хэмилтон (3, Том Брэди (45) считают, что благодаря растительному рациону они не только сильные и выносливые, но и получают меньше травм, тем самым продлевая свою спортивную карьеру.

[vhcamel]

Невероятно, но у него невероятная физическая база в возрасте 36 лет.

[Нурофен]

Он прекрасный спортсмен!
И какие мячи он "вытаскивает" и какая феноменальная гибкость тела у него и какие расстяжки и мячи он берет!
Можно подумать,что его мышцы сделаны с резины))
Он на первом месте по выиграшам на турнирах Большома шлема!
И это в свои 36 лет!!!!!

[Нурофен]

Джоковича сенсационно выгнали с US Open. Он одним ударом повалил судью на корт

Серба не спасли даже искренние извинения.

.

01 сентября 2023 00:01
автор: Сергей Чиков
автор фото: Getty Images

Джокович уже много лет подходит в качестве фаворита к каждому турниру «Большого шлема», в котором принимает участие. Остановить серба до финальных стадий удаётся крайне редко - для этого на корте должно произойти что-то по-настоящему исключительное.
Один из таких редких случаев приключился с теннисистом на US Open три года назад. Новак неожиданно вылетел с чемпионата США уже на стадии 1/8 финала из-за… неожиданной дисквалификации.
На эмоциях Джокович едва не травмировал судью.
Мячом в горло

«Карантинный» US Open был отличной возможностью для серба завоевать очередной титул. Главные конкуренты Рафаэль Надаль и Роджер Федерер не полетели в Нью-Йорк, так что все ожидали, что турнир пройдёт под диктовку Новака.
Серб начал выступление уверенно: одержал три победы и с лёгкостью вышел в четвёртый круг, где его соперником стал Пабло Карреньо-Буста, на тот момент 27-я ракетка мира. Новак, казалось бы, должен был пройти и этого оппонента без особенных проблем, но испанец оказал ему достойное сопротивление. Джокович же постепенно выходил из себя.
Оба соперника обменивались выигранными геймами. При счёте 4:3 Новак получил тройной сет-поинт, но вскоре проиграл пять мячей подряд. После десятого гейма Карреньо-Буста заполучил преимущество, остановившись в шаге от победы в первом сете. Не совладав с эмоциями, перед подачей Новак слишком сильно откинул мяч за спину и случайно попал в лайнсвумен. Его удар пришелся прямо в горло женщине, и та упала на корт.

Getty Images

Суровое наказание

Когда теннисист осознал содеянное, то тут же подбежал к судье с извинениями. Лоре Кларк удалось самостоятельно покинуть корт, однако вскоре появился супервайзер, который объявил о приостановке встречи. Спустя время Новаку присудили поражение и сообщили о дисквалификации с турнира. Теннисист заявил, что согласен на штраф в размере одного гейма или даже сета, однако комиссия оказалась непреклонна:
- Согласно правилам проведения «Больших шлемов», после намеренного и опасного или безответственного удара или удара без оглядки на последствия судья турнира дисквалифицировал Новака Джоковича. В результате инцидента могут быть назначены дополнительные штрафы, - заявили организаторы US Open.
В итоге сербскую звезду лишили призовых (250 тысяч долларов) и рейтинговых очков, заработанных на турнире. Несмотря на споры о справедливости решения, его не стали пересматривать. После скандала Новак не стал принимать участие в пресс-конференции, однако через несколько дней вышел с обращением, в котором принёс свои извинения. Но и они никак не повлияли на ситуацию.
- Вся эта ситуация оставила меня опустошённым. Я справился у травмированной судьи о состоянии её здоровья, и она сказала мне, что, слава богу, чувствует себя хорошо. Мне очень жаль, что я вызвал у неё такой стресс. Это было непреднамеренно, но я поступил неправильно. Я не раскрываю её имя, чтобы уважать конфиденциальность. Что касается дисквалификации, то мне нужно справиться с разочарованием и превратить эту ситуацию в урок, который позволит мне стать лучше. Приношу свои извинения организаторам и всем, кого затронула ситуация, - заявил Джокович.

Getty Images

«Новаку просто не повезло»

Эпизод вызвал массу негодования со стороны теннисного сообщества. Не встали на сторону серба даже коллеги по цеху:
- Последствия для всех одинаковые, но Новаку просто не повезло. В правилах чётко прописано, что за это дают дисквалификацию. Жаль, что так получилось. У него была возможность выиграть титул. Но, с другой стороны, так поступать нельзя, важно держать себя в руках, потому что в противном случае вам может также не повезти, как Новаку, - сказал Рафаэль Надаль.
В отличие от коллег, зрители приняли сторону Новака и устроили настоящую травлю Лоры Кларк. Поддержал теннисиста также один из главных поклонников его таланта - президент Польши Анджей Дуда:
- Джоковича дисквалифицировали за то, что он случайно попал в какую-то женщину, которая рухнула, будто в неё пальнули из базуки. Ничего глупее я сегодня уже не увижу. Мир сошёл с ума, - написал политик в социальных сетях.
Активные призывы изменить решение не привели ни к чему. Вскоре с обращением вышел главный судья US Open Сёрен Фримель, который поддержал тезис о непреднамеренности действий спортсмена, но подчеркнул, что правила для всех одинаковые. Несмотря на гибкость правил, у комиссии были все основания для дисквалификации теннисиста. Скандальный эпизод до сих пор остаётся активным предметом для обсуждения. Но факт остаётся фактом - Новак стал лишь третьим теннисистом, исключённым с турнира «Большого шлема» в Открытой эре, то есть с 1968 года.

[Спичка]

Он сделал это случайно.

[Нурофен]

​Почему Джоковича наказали так жестоко?

Потому что судьям и руководителям турнира в этом случае неважно, намеренно игрок попал по судье или нет, нанес ли он серьезные повреждения и извинился ли сразу после случившегося. Есть просто факт: такое попадание мячом – агрессивное поведение, за него последовала моментальная дисквалификация.
«Согласно правилам проведения «Больших шлемов», после намеренного и опасного или безответственного удара или удара без оглядки на последствия судья турнира дисквалифицировал Новака Джоковича. Из-за дисквалификации Джокович потеряет все рейтинговые очки, заработанные на турнире, и будет оштрафован на все выигранные призовые. В результате инцидента могут быть назначены дополнительные штрафы», – сказано в официальном заявлении US Open, оно появилось буквально в течение часа после инцидента.
Против Джоковича еще и практика подобных моментов. Например, в 1995-м с «Уимблдона» в похожей ситуации сняли Тима Хэнмана (это было в парном турнире), а в одиночке на «Больших шлемах» до этого было две дисциплинарных дисквалификации: банили Джона Макинроя на Australian Open-1990 и Штефана Кубека на «Ролан Гаррос»-2000.
К тому же сам Новак после того, как упустил три сетбола, уже со злости отбивал мяч в похожем духе – но в другую сторону, по судьям не попадал.

[Нурофен]

Круто!
Но мне такая диета не подойдет(((
Я мяяяяясо люблю, жареное, жЫрррное... И шоколад... и мороженоооо!!!



​как-то так примерно))))))

Диета спортсменов принципиально ооличается от диет простых граждан!
В спорте свои нагрузки и распределение сил!
По этому его диета не есть показательной для всех!
Он великий спортсмен и у него свои правила тренировок и питания!
И он даже практикует приемы пищи через 16 часов и так далее.
​Так что не парся))

[Нурофен]

Джокович вышел в четвертьфинал US Open, где сыграет с Фритцем
Сербский теннисист Новак Джокович вышел в четвертьфинал Открытого чемпионата США. В матче 1/8 финала он обыграл хорвата Борну Гойо со счётом 6:2, 7:5, 6:4.
Продолжительность встречи составила 2 часа 27 минут. За это время Джокович сделал 12 эйсов, допустил три двойные ошибки и реализовал 5 из 13 брейк-пойнтов. На счету хорвата 14 эйсов, восемь двойных ошибок и один заработанный брейк-пойнт, который он реализовал.
За выход в полуфинал турнира Джокович будет бороться с американцем Тейлором Фритцем.
Открытый чемпионат США проходит с 28 августа по 10 сентября. Общий призовой фонд в мужском одиночном разряде составляет $ 65 млн. Действующим победителем турнира является испанец Карлос Алькарас, который в финальном матче прошлого года обыграл представителя Норвегии Каспера Рууда.

[ИВС]

​Так что не парся))

Ок, не буду

А ты любишь толстеньких? Если нет - буду худеть!!!

[Нурофен]

У 36-летнего серба есть свои секреты, в том числе и чемпионская диета. Расскажем об этом подробнее.[/COLOR][COLOR=var(--primary)]10-кратный чемпион Australian Open Новак Джокович только что выиграл свой 22-й мэйджор в карьере и догнал рекордсмена Рафаэля Надаля. Битва за «Шлемы» продолжается. Кто же выйдет из неё победителем? Кажется, что у серба есть небольшое преимущество. И не только в том, что он на год моложе испанца, но и ещё кое в чём другом.


]«Не новая программа тренировок сделала меня из очень хорошего теннисиста лучшим в мире всего за полтора года. Не новая ракетка, не новый метод подготовки и даже не новые порции еды помогли мне похудеть, добиться психологической концентрации и ощутить себя непривычно здоровым», — такое громкое заявление сделал Новак Джокович в 2014 году, когда уже было трудно отрицать, что серб является одним из величайших теннисистов в истории. В книге «Вкус победы» спортсмен рассказал, что выигрывать матч за матчем ему помогла особая диета, навсегда изменившая его жизнь.

По признанию Джоковича, он начал есть продукты, подходящие для его организма, и результат не заставил себя ждать. За первые три месяца Новаку удалось похудеть на четыре килограмма, что серьёзно отразилось на его самоощущении.[/COLOR]
]«Я чувствовал себя свежее, живее, проворнее и энергичнее, чем когда-либо. Я стал более быстрым, гибким, мог брать мячи, которые не могли отбить другие игроки, и при этом не терял сил и сосредоточенности — никакого тумана в голове. Я не уставал и не сбивал дыхания. Аллергические реакции значительно ослабли, астма отступила, страхи и сомнения сменились уверенностью в себе. Уже почти три года я не знаю серьёзных простуд или гриппа», — признавался теннисист.
]Так какой же важный секрет питания познал Джокович? И почему ему пришлось прикладывать хлеб к животу?[/COLOR]




​


Странный тест с хлебом — ключ к успеху
]История поразительного преображения Джоковича началась в 2010 году, когда на турнире в Хорватии Новак повстречал доктора Игоря Четоевича. Врач убедил теннисиста, что знает причину его неудач, и посоветовал ему изменить рацион. Однако перед этим попросил спортсмена сделать нечто странное.[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]«Мне надо было положить левую руку на живот, а правую вытянуть в сторону. Затем он дал мне ломоть хлеба. Мне что, его съесть? «Нет, — засмеялся Четоевич. — Прижми его к животу, а правую руку снова вытяни». Он ещё раз надавил на вытянутую руку, пояснив, что этот предварительный тест покажет, есть ли у меня повышенная чувствительность к глютену — белку, содержащемуся в пшенице, овсе, ржи и других хлебных злаках. Эксперимент показался мне бессмыслицей. Однако я ощутил заметную разницу. Когда я прижимал к животу хлеб, правая рука с большим усилием выдерживала давление Четоевича. Я действительно стал слабее!» — делился воспоминаниями Джокович. Так он узнал, что у него есть аллергия на глютен, и решил исключить его из своего рациона.[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]За годы эксперимента Новак тщательно изучил тему и поделился своими открытиями с широкой публикой. Подробно описал он последствия целиакии — резко выраженной аллергической реакции на глютен. Воспаления тонкого кишечника, утомляемость, кожные высыпания, болезненное похудание, анемия и остеопороз — всё это симптомы неправильного питания.


Какие продукты ест сербский теннисист

]Продуктов, в которых есть глютен, много — в основном это хлеб и другие мучные продукты, однако теннисист не говорит избавляться от них «на веки вечные». Он советует попробовать отказаться от них на две недели, а затем посмотреть на реакцию вашего организма. Кроме того, Новак доказывает, что даже на безглютеновой диете можно вкусно и полноценно питаться.[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]«Основа нашей жизни — сбалансированность и умеренность во всём: в питании, тренировках, работе, любви и сексе (ладно, согласен, секс заслуживает исключения, но в целом вы меня поняли). Есть старая поговорка о четырёх «белых смертях»: белом хлебе, белом сахаре, соли и белом жире. Лучше всего, независимо от типа вашего организма, избегать вышеозначенную четвёрку, а когда всё же позволяете себе полакомиться, то ешьте умеренно. Вообще, я стараюсь любую пищу есть понемногу, даже полезную. Куда бы я ни приехал, ищу следующие продукты: мясо, рыбу и яйца. Самый очевидный выбор для того, кто отказался от хлеба и сахара», — писал Джокович.[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]

[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]Помимо этих продуктов, серб налегает на овощи — основной природный источник практически всех питательных веществ: витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов. Единственное, он не ужинает овощами, в которых много крахмала и углеводов, — свеклой, картофелем, кабачками и тыквой. Новак предпочитает их заменять салатами, брокколи, цветной капустой, зелёной фасолью и спаржей.[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]Фруктами себя балует теннисист, когда хочет сладкого. Полезные жиры он черпает в орехах и семечках, а также разнообразных маслах — оливковом, кокосовом, льняном. Чтобы еда не была пресной, Джокович добавляет в неё приправы, но только те, в которых нет избытка сахара, — горчица, хрен, уксус, васаби и другие.
[/COLOR]
Правила чемпионского питания Джоковича

[COLOR=var(--primary)]Но не только от состава блюд зависит качество питания, заявляет Новак. Есть ещё правила, которые необходимо соблюдать. У теннисиста их четыре.[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]«Правило номер один: ешьте медленно и осознанно. Как спортсмен я обладаю быстрым метаболизмом. Моё тело требует много энергии, особенно во время матча, поэтому я хочу переваривать пищу как можно эффективнее и получать максимум энергии. Вспомните уроки биологии: для переваривания пищи необходим прилив крови. Но мне эта кровь тоже нужна, когда я выступаю на корте. И если я добьюсь, чтобы пищеварительная система работала быстрее и лучше, то смогу раньше вернуться к физической активности с новыми силами.[/COLOR]



]

Второе правило: давайте организму чёткие указания. Наш организм использует пищу для двух основных целей: во-первых, ради получения энергии — чтобы ноги двигались, сердце билось, ракетка летала в руках. Во-вторых, для восстановления, чтобы исправить ущерб, нанесённый за день, будь то от долгих тренировок или целого дня в офисе. Протеин и другие питательные вещества помогают восстанавливать мышцы, вырабатывать новые кровяные клетки и восполнять уровень гормонов. Вот почему основное количество калорий, которые я съедаю в первой половине дня до ланча, заключено в углеводах. Употребляя углеводы и очень мало белка, я говорю организму: «Мне нужна энергия, перерабатывай по мере необходимости». Ночью энергия мне не нужна. Я устал и хочу хорошо выспаться. Поэтому за ужином я говорю организму: «Нужно, чтобы ты исправил всё, что я натворил. Пожалуйста, бери протеин и делай, что надо».
[COLOR=var(--primary)]Правило номер три: оставайтесь позитивными. Я считаю, что еда способна передавать организму позитивную или негативную энергию. Если вы едите, испытывая страх, беспокойство или гнев, вкус еды и энергия, которую вы от неё получаете, нормальными не будут.[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]Правило номер четыре: ставьте целью качество, а не количество. В мире спорта спортсмены всегда боятся, что им не хватит сил, жидкости, питательных веществ. Как большинство спортсменов, я раньше беспокоился, что мало съел. Что, если у меня кончатся силы, постоянно спрашивал я себя. Хватит ли у меня энергии выдержать целый день тренировок? Я всегда ел с запасом, даже когда уже и не хотелось, а на тренировках то и дело подбрасывал в топку «энергетические батончики», в которых одни консерванты и сахар. Получается, я отправлял в желудок слишком много еды, слишком много информации для обработки».[/COLOR]
[COLOR=var(--primary)]Представляя читателям собственный рацион, Новак отмечал, что это не стандартный пищевой план и каждый человек должен подстраиваться под особенности своего организма. Тем не менее если вы хотите питаться как чемпион, то можете почерпнуть для себя несколько идей из диеты Джоковича, секретами которой поделился сам теннисист.[/COLOR]