Храп и как с ним бороться

[Белая Хризантема**]

Дима ,я думаю ты возьмешь на заметку эти ролики,а Институт сна тебя давно ждет..

[Белая Хризантема**]

[Brus]

Похудеть и как можно сильнее.

[цаца]

Где-то прочла,пососать палец,и всё пройдёт....

[Gulzhan**]

Как избавиться от храпа женщине?


автор: Best Lady 24 апреля, 2017


Храп – явление, которое не делится по половому признаку. Хоть и считается, что чаще во сне храпят мужчины, стоит отметить, что и женщины нередко страдают этим «недугом» и производят во сне не меньше шума, чем мужчины


Причины женского храпа не отличаются от причин вызывающих это явление у мужчин. Чаще всего это слабость мышц глотки.



Расслабившись и крепко уснув мы перестаем контролировать свое тело. Низкий мышечный тонус глотки и неба ведет к тому, что женщина во сне открывает рот, язык западает назад и воздух, проходя через глотку и гортань, создает шум и вибрацию, которые и называются храпом.










Как и мужчины, храпящие во сне, женщины не считают храп чем-то опасным или серьезным, стараясь не обращать на него внимание. Тем не менее, сильный храп у женщины также как и у мужчины может стать причиной опасного явления, такого как остановка дыхания во сне.



Чаще всего храп у женщин наблюдается после пятидесяти лет или при наличии избыточного веса. Вопросом как избавиться от храпа молодой девушке задаются единицы, однако, на самом деле эта проблема не имеет четкого возрастного ценза.


Из-за чего храп возникает у молодых девушек?



Причинами храпа в молодом возрасте могут быть заболевания ЛОР-органов, такие как хронический синусит, гайморит, аллергический ринит, а также многие другие болезни, которые сопровождает затрудненное носовое дыхание или его практически полное отсутствие. Также причинами храпа могут быть травмы носа, такие как искривление перегородки.


Кроме этого причиной храпа может быть избыточный вес, обусловленный эндокринными или гормональными нарушениями в организме. В зрелом возрасте причиной храпа может стать климакс.



Как не храпеть девушке?







Прежде всего, зная о своей предрасположенности к храпу, точнее о причинах, вызывающих его, нужно посетить кабинет специалиста, например, отоларинголога, если причина храпа в хронических проблемах с носоглоткой. Он назначит лечение и профилактику, которое сократит проявление симптомов основного заболевания и косвенно окажут воздействие на храп, который уйдет, как только решится основная проблема.



Лечение патологии вызывающей храп проводиться консервативно. В редких случаях требуются хирургические меры. Для лечения используются различные назальные спреи и капли, а также таблетки.


Что касается храпа, вызванного излишней массой тела, то посещение эндокринолога или диетолога поможет устранить не только эту проблему (храп), но и решить целый ряд других проблем со здоровьем, которые провоцирует лишний вес, не говоря о косметическом эффекте визита.




Упражнения от храпа



Храп может быть обусловлен анатомическими особенностями ротоглотки, слабостью мышц неба и глотки. Поэтому одной из рекомендации того, как избавиться от храпа девушке, является выполнение упражнений для повышения мышечного тонуса.



Высуньте язык как можно дальше и резко верните его обратно. Выполнять упражнение нужно до тридцати раз подряд ежедневно.


Напрягая глотку и шею, произносите на распев гласные буквы алфавита. Каждую букву нужно произносить не менее пятнадцати раз.



С силой удерживайте зубами какой-либо предмет (карандаш, например). Держать его нужно не менее пяти минут в день.



Делайте движения, напоминающие откусывание большого куска яблока.


Кроме этого, помогают тренировать мышцы глотки пение и свист.




Народные методы лечения храпа у женщин





К числу эффективных народных средств относятся:


Капуста с медом. Сок капустного листа с медом смягчает дыхание и уменьшает храп.



Отвар коры дубы и календулы.



Настой корней хвоща, бузины, сабельника и репейника.


Печеная морковь.


Оливковое и облепиховое масло.


Эвкалипт.










Как избавиться от храпа женщине механическими способами?



Кроме народных методов лечения, упражнений и обращения за медицинской помощью, бороться с храпом позволяют механические средства, такие как специальные капы, соски от храпа, а также магнитные клипсы. Действие этих приспособлений направлено на то, чтобы обеспечивать нормальное положение языка во время сна, а также не давать рту открываться во время сна.



Кроме этого, для предотвращения храпа используются разные пластыри, спреи и даже наручники или браслеты со слабым электрическим разрядом, который во время храпа воздействует на кожу, побуждая спящего сменить положение тела и выйти из глубокого сна.




Профилактика храпа




Не стоит забывать о таких мерах как профилактика храпа. Для того чтобы не храпеть во сне нужно:


не переедать перед сном;

не злоупотреблять алкоголем и курением;

проверить насколько удобно спальное место;

позаботиться о влажности воздуха в спальне;

своевременно лечить заболевания носоглотки;

следить за массой тела.






Источник: http://best-lady.com/kak-izbavitsya-...pa-zhenshhine/
© Женский блог Best Lady

[Белая Хризантема**]

не переедать перед сном;

не злоупотреблять алкоголем и курением;

проверить насколько удобно спальное место;

позаботиться о влажности воздуха в спальне;

своевременно лечить заболевания носоглотки;

следить за массой тела.

[Gulzhan**]

Народные средства против храпа




24 января 2018

Храп может появляться не только при изгибе шеи, когда мы спим на спине и с высокой подушкой, но и из-за ожирения, нарушения обменных процессов, зашлакованности организма, злоупотребления спиртным (особенно перед сном), чрезмерного курения - не случайно курильщики (особенно злостные) становятся храпунами. Кроме того, храп может быть вызван аллергией или простудой.

Как же избавиться от храпа и , соответственно, улучшить здоровье?

• Постарайтесь убрать лишний вес.
• Принимайте солевые ванны с морской или каменной солью по 15-20 минут ежедневно или через день. Всего 15-20 процедур.
• Полезно пить настои травяных сборов, приготовленных с учетом наличия сопутствующих болезней.
• Выполняйте ежедневные прогулки пешком по 30-40 минут в среднем темпе . Полезны физические упражнения, массаж, водные процедуры.
• Исключите из своего рациона сахар, сладкие напитки, конфеты, белый хлеб, бананы, соки с сахаром.
• Постарайтесь бросить курить. Избавиться от этой пагубной привычки никогда не поздно.
• Тем более не курите и не употребляйте спиртных напитков перед сном.
• Большой вред здоровью приносит и чрезмерное употребление пива - тело становится рыхлым, появляются отложения жира на животе, бедрах, вокруг талии, ягодицах, груди, исчезают мышцы. Безвредная норма для мужчин - не больше 0,5 л пива в день.
• Старайтесь спать на жестком матрасе и класть под голову низкую подушку. Чтобы не пережимать горло, засыпайте на животе.
• Перед сном закапайте в нос немного соленой воды. Это увлажнит слизистые оболочки носа и горла. Можно растворить 1 чайную ложку соли в стакане теплой воды и промыть нос прямо из ладони - втянуть воду в нос и тут же высморкаться.
• Может помочь от храпа и такое народное средство:1 чайную ложку меда добавьте в стакан свежего капустного сока и пейте перед сном в течение месяца.
• 
  
  
  
  
  
  
• Легкие приступы апноэ во сне могут быть облегчены путем смены положения во время сна. Для того чтобы не спать на спине, можно надеть на ночь футболку или пижаму с шитым на спине карманом, в который вложить теннисный мячик. Спать с мячом под спиной будет не очень удобно.
• За 4 часа до сна закапывать в нос 4-5 капель облепихового масла. Проводить процедуру на протяжении 2-3 недель. Этот рецепт наладит носовое дыхание, сделает его свободным.

Справка.

Слово апноэ происходит от греческих слов "a" - что означает отсутствие, недостаток чего-либо, и "pnoe", что означает дыхание. Синдром апноэ определяется как временная остановка дыхания во время сна. Сильные приступы апноэ во сне - это повышенный риск для жизни, особенно при болезнях сердца.

Диагноз "нарушение дыхания" ставится, если каждый приступ длится минимум 10 секунд и по крайней мере 5 раз за каждый час сна.

Причиной апноэ может стать дряблость или избыточность фарингеальной ткани, большие размеры небного язычка, жировые отложения в основании языка или спадение стенок дыхательных путей, закупорка носовых проходов, смещенная перегородка носа, увеличенные миндалины или закупорка из-за аллергий, простуд или полипов. Угнетает дыхание и алкоголь, снотворные и некоторые лекарственные препараты, такие как морфин, анестетики.

Храп - возникает в результате вибрации небной "занавески" под давлением потока воздуха при затруднении дыхания. Дополнительные звуки происходят от того, что ткани резонируют. Кроме того, в положении лежа на спине, язык иногда западает в полость зева, что тоже затрудняет дыхание.

Причиной храпа может быть частичное сужения дыхательных путей, вызванное различными факторами, такими как недостаточный мышечный тонус, большие миндалины и аденоиды, длинное мягкое нёбо и (или) дряблая ткань. Храпение бывает не только при приступах апноэ во сне, но и при инсультах и болезнях сердца.

Дополнительные факторы, стимулирующие храп - употребление алкоголя на ночь, частое курение, недостаточная влажность в спальне и привычка спать на спине.



НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

[Gulzhan**]

КАК ПРОСТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА?

Некоторые люди со временем начинают храпеть во сне. Храп не только мешает спать окружающим людям, но и вредит самому храпуну.



Нужно взять 2-3 листа капусты и мелко измельчить их либо пропустить через мясорубку. После этого смешайте с одной столовой ложкой меда. Есть перед сном. Или можно выжать капустный сок, также смешав его с мёдом, применять перед сном. Курс лечения 4 недели.


Вылечить храп поможет такой травяной сбор: смешайте одну чайную ложку корня сабельника, одну столовую ложку ягод черной бузины, 2 столовые ложки репейника обыкновенного и одну чайную ложку хвоща полевого. Перемолоть все в кофемолке и залейте одну столовую ложку порошка стаканом кипятка. Настаивать час. Принимать по столовой ложке 5 раз в день, до излечения.


Еще одним простейшим способом избавления от храпа может стать облепиховое масло. Просто за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Результат наступает через 2-3 недели такого лечения.


Храп– это звук, который издает человек во время сна. Его причина – ослабление мышц стенок глотки. Следовательно,если вы натренируете эти группы мышц, храп прекратится.

Звук «И» как раз укрепляет эти мышцы. Нужно ежедневно по 20-30 раз повторять звук «И-и-и». Причем произносить нужно с усилием, как бы петь, напрягая основание языка, тянуть его к горлу. Это также тренирует мышцы.



Есть еще несколько несложных упражнений, регулярное повторение которых способствует укреплению мышц гортани:


Возьмите деревянную палочку размером и диаметром с карандаш, захватите ее зубами так, чтобы она располагалась горизонтально и параллельно челюсти. Постарайтесь удержать ее в таком положении около 4 минут.


Попробуйте подвигать челюстью вперед и назад. Доведите число повторений этого упражнения до 30 раз.


Высовывайте язык настолько сильно, насколько это возможно. Вы должны почувствовать напряжение в самом его основании. Это упражнение рекомендуется повторять 20-30 раз.



Высунутый язык опускайте вниз и удерживайте в таком положении 7-10 секунд, затем приподнимайте его, возвращайте «на место». Рекомендуемое число повторов для данного упражнения – 20-30 раз.






Читать больше: https://prokrasotu.info/topics/kak-p...tsya-ot-hrapa/

[Gulzhan**]

Комментарии

Елена
1 год назад
Муж избавился от храпа за две недели:-кончиком языка проводить по верхнему небу,как можно дальше,до гортани.Делать это упражнение по 10-15 раз,повторять его можно в течении дня 5-6 раз,при этом напрягая мышцы горла,что способствует укреплению маленького язычка,из-за ослабления которого и звучат эти рулады…Это упражнение удобно тем,что его можно делать в любом месте:транспорте,пока едите на работу,перед телевизором,просматривая фильм,или интересную передачу и т.д.

[Белая Хризантема**]

СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА

Храп нельзя назвать приятным явлением, он снижает качество сна только у самого храпящего человека, но и у его окружающих. Храпу подвержены не менее 45% людей, есть семь способов избавиться от него.
Храп портит полноценный отдых, не только для самого храпящего человека, но и для всех его сожителей. По статистике храпу подвержены не менее 45% человек, явление неприятное, но излечимое. Есть семь способов для избавления от храпа.

Убедиться, что храп не является признаком проблемы со здоровьем

Эти неприятные звуки появляются, когда воздух не может свободно пройти в носоглотку, но они также могут указывать на опасное для здоровья состояние. Храп часто связан с симптомом сонного апноэ, когда во сне дыхательные пути сужаются или полностью закрываются, в результате уровень кислорода в крови падает.
Синдром ночного апноэ приводит к таким опасным последствиям, как повышение артериального давления, диабет, депрессивные состояния, болезни сердца.
При подозрении на сонное апноэ необходимо получить консультацию врача.

Использовать расширитель для носа

Носовые полоски и расширители созданы для расширения носовых проходов и создания условий для легкого дыхания. Носовые расширители и другие устройства анти-храп можно приобрести без назначения врача, но все же лучше получить предварительную консультацию на предмет индивидуальной непереносимости.

Мундштук анти-храп

Эти устройства напоминают зубные капы, они работают путем корректировки положения челюстей и языка. Смысл действия такой же, как у носового расширителя, устройство обеспечивает беспрепятственный проход воздуха в дыхательные пути.

Изменение положения тела

Нежелательно спать на спине, храп чаще всего проявляется именно в этом положении. Для того, чтобы не перевернуться на спину во сне, нужно использовать клиновидную подушку. Часто рекомендуется использовать доступный лайфхак – пришить на заднюю часть пижамы карман и положить в него теннисный мяч, с ним лежать на спине будет неудобно, ты не захочешь принимать такое положение.

Отказ от алкоголя перед сном

Алкогольные напитки обладают свойством усиливать храп, точно также действуют седативные препараты. И алкоголь, и седативные препараты относятся к дыхательным депрессантам, их лучше не принимать в вечернее время.

Капли или спреи в нос

Храп может появиться по причине заложенного носа, протягивать воздух в дыхательные пути становится трудно, это сопровождается храпом. Назальные спреи и капли избавляют от заложенности носа, в том числе и при аллергических заболеваниях, целесообразно использовать их непосредственно перед сном.

Хирургическая операция

Хирургическое вмешательство рассматривается в качестве последнего средства, когда остальные варианты не принесли результата. Операция производится в ситуации, когда причиной храпа являются верхние дыхательные пути, в ходе операции удаляется язычок и близлежащие ткани. При искривлении носовой перегородки тоже делает корректирующая операция. Данные хирургические вмешательства, как и другие операции, связаны с рисками, поэтому к ним прибегают только после того, как были испробованы другие методы.