Страница 6 из 6 ПерваяПервая ... 456
Показано с 51 по 56 из 56

Тема: Храп и как с ним бороться

  1. #51
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,934

    По умолчанию

    Ночная серенада: чем храп опасен для здоровья

    11/03/2023


    Храп — не просто неприятный звук, который мешает выспаться родственникам и попутчикам в поезде, а весьма серьезная проблема в некоторых случаях. Для этого понятия есть даже отдельный медицинский диагноз — ронхопатия. Кто чаще храпит — мужчины или женщины, почему ночным возмутителям спокойствия необходимо обязательно проверяться у эндокринолога и как в старину от храпа избавляли с помощью пушечного ядра — в материале «Известий».


    Гендерное равноправие

    В России не ведется статистики по распространенности храпа. Однако, как отмечает руководитель Центра медицины сна медицинского научного образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин, некоторые локальные исследования позволяют представить, насколько часто встречаются люди с этим явлением — их примерно 50% населения.

    Проблема храпа актуальна и широко распространена. Причем от габаритов, возраста и пола это не всегда зависит. Мужчина весом 200 кг может никого не беспокоить храпом, а, предположим, девушка с массой тела 45 кг будет храпеть, причем очень громко, — рассуждает Александр Калинкин.

    Между тем ученый признает, что храпящих мужчин молодого и среднего возраста все-таки больше, чем женщин. Но это гендерное преимущество удерживается лишь до периода менопаузы.

    Как только она наступает, у дам тут же резко снижается гормон прогестерон и ослабляется одна из его функций — дыхательная стимуляция. Поэтому женщины в процентном соотношении сравнивают счет, да еще и набирают вес, что тоже способствует храпу. Но тут, конечно, многое зависит от образа жизни.





    Опасен даже не сам храп, а сопутствующее ему в ряде случаев апноэ — кратковременные остановки дыхания. Врачи обычно называют два основных вида апноэ. Первый — обструктивное, когда сужаются дыхательные пути. За счет этого, а также высокого сопротивления происходит вибрация мягких тканей гортаноглотки, вот и появляется храп. По словам Калинкина, на долю обструктивного апноэ приходится 90% среди всех видов кратковременной остановки дыхания.


    — А есть центральное апноэ, когда попросту отсутствует стимуляция дыхательного центра. В этом случае храпа может не быть вообще — только шумное дыхание. Центральное апноэ наблюдается, в частности, у больных с хронической сердечной недостаточностью, а также после перенесенного инсульта, — поясняет эксперт.

    По словам Александра Калинкина, данные тысяч исследований свидетельствуют о том, что на качество сна в первую очередь влияют особенности строения и состояния верхних дыхательных путей. Бывают ситуации, когда тяжелые формы храпа и остановок дыхания наблюдаются даже у детей. Например, при наличии аденоидов.





    Врач-педиатр, кандидат медицинских наук, доцент Мария Снегоцкая предостерегает: ночные остановки дыхания, когда ребенок не дышит по 5–10 секунд, приводят к гипоксии мозга и различным проблемам развития в дальнейшем.

    А при тяжелых нарушениях, возникающих из-за аденоидов, меняется даже внешний вид ребенка.

    Формируется так называемый аденоидный тип лица — вытягивается нижняя челюсть, взгляд становится, что называется, выпуклым, цвет лица серым.

    У маленького пациента снижается слух, а постоянное дыхание через рот приводит к различным бронхолегочным заболеваниям.

    Педиатр призывает не бояться удаления аденоидов. Никаких раздумий по этому поводу быть не должно.





    По словам Снегоцкой, помимо аденоидов наиболее частая причина храпа у детей (если не брать серьезные врожденные патологии или пороки развития) — это ожирение.

    К сожалению, сейчас очень много детей с лишним весом. У них затрудняется дыхание, что приводит не только к храпу, но и к тяжелому апноэ, нарушению мозгового кровообращения и другим проблемам.

    В числе других причин можно также назвать и аллергические риниты. В этом случае постоянный отек слизистой носа тоже вызывает дыхание через рот, в том числе ночью
    , — дополняет Мария Снегоцкая.






    Бегом по врачам

    Специалисты предостерегают: увеличение объема тканей верхних дыхательных путей приводит к уменьшению просвета гортаноглотки. А чем меньше просвет, тем больше сопротивление дыхательных путей и тем выше вероятность храпа и апноэ.

    По словам Калинкина, порой небный язычок достигает 12 см — он вытягивается и буквально уходит в пищевод, осложняя дыхание.

    Причиной столь неприятного явления становится, в частности, пищевая аллергия. Небный язычок также удлиняется на фоне курения.

    По медицинским показаниям этот отросток можно полностью обрезать или частично укоротить. Однако, прежде чем в дело вступит хирург, сомнологи выясняют, есть ли у пациента остановки дыхания и сколько их.


    Чем чаще остановки дыхания, тем больше ограничений для хирургии. Если их меньше 15 в час, то вмешательство на мягком небе возможно, а если больше, то лечением занимается сомнолог.

    Мы должны выяснить и убрать причину. Например, если пациенту требуется еще и снижение веса, то проблема не уйдет, если только небный язычок подрезать
    , — рассказывает невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева.







    Александр Калинкин отмечает, что довольно часто у пациентов увеличивается в объеме и опускается мягкое небо. Просвета в этих случаях на осмотре не разглядеть даже в состоянии бодрствования.

    А в горизонтальном положении, да еще и при засыпании, когда тонус мышц падает, дыхательные пути совсем закрываются
    . Уменьшению просвета и затруднению дыхания способствует также любой хронический воспалительный процесс, связанный с инфекцией.


    Невролог-сомнолог настоятельно рекомендует храпящим пациентам обратиться к эндокринологу.

    Этот специалист выяснит, нет ли у пациента гипотиреоза. При таком заболевании просвет дыхательных путей неизбежно сужается за счет отека и снижения тонуса мышц глотки. Нормализация функции щитовидной железы может проблему решить, правда, на это потребуется не меньше одного-двух месяцев, подчеркивает эксперт.





    Кроме того, в списке причин храпа и апноэ — неправильное строение зубов, воспаление десен, макроглоссия (увеличение объема языка), перенесенный инсульт, неврологические заболевания, полипы в носу, искривление носовой перегородки и даже поликистоз яичников.

    По словам Александра Калинкина, очень большое значение имеет рефлюкс, то есть заброс кислого содержимого из желудка и пищевода и попадание его в ткани верхних дыхательных путей.


    У многих людей ночью порой возникает изжога, но мало кто знает, что кислота в результате попадает в верхние дыхательные пути — на мягкое небо, на нежный язычок. Это, по сути, химический ожог. Он провоцирует воспалительные процессы, — рассказывает Калинкин.






    Кстати, беременные тоже склонны храпеть, поскольку сужение просвета дыхательных путей происходит за счет набора веса и отека.

    Причем после родов проблема храпа становится наиболее актуальной. По словам Елены Царевой, чаще всего к врачам по поводу неприятного явления обращаются молодые родители, потому что громкие звуки будят малыша.






    Почему храпят курильщики

    До причин храпа и апноэ специалисты «докапываются» с помощью специального обследования, которое проводится в два этапа.

    Сначала делается полисомнография. Специальные датчики фиксируют все нарушения сна и дыхания во сне: качество отдыха, моменты пробуждения, наличие апноэ, сбои в работе сердца, бруксизм (скрежет зубами), двигательные нарушения и другие.


    — Так мы понимаем вид и степень тяжести нарушения дыхания во сне, что необходимо для исключения противопоказаний для лечения и определения его направления.

    Далее используется слипвидеоэндоскопия — во время медикаментозного сна от носа до трахеи проводят тонкую трубочку (эндоскоп) с камерой. Это позволяет выяснить уровень возникновения храпа и апноэ, на который нужно воздействовать в лечении, — рассказывает Елена Царева.


    После столь детального обследования специалисты принимают решение, какие именно методы требуются для устранения причин храпа и апноэ. Если лор-хирургия противопоказана, то есть и другие способы. Например, по данным Царевой, снижение веса только на 10% улучшает дыхание в два раза. Поэтому, сбросив лишние килограммы, можно избавиться и от неэстетичного явления.


    Александр Калинкин подчеркивает, что образ жизни очень важен: если человек плотно ест на ночь, то это тоже способствует появлению храпа, как и сниженная физическая активность. Если заниматься физическими упражнениями, то и тонус верхних дыхательных путей улучшается.


    Выигрывают также те, у кого нет вредных привычек. Курение вызывает хроническое воспаление верхних дыхательных путей, а прием алкоголя очень сильно усугубляет дыхательные нарушения. По словам невролога-сомнолога, отечность и расслабление глотки — это также следствие химической травмы и отека, которые неизбежно возникают у курильщиков.

    С течением времени мышцы неба перерождается и волокна заменяются соединительной тканью, поэтому мягкое небо провисает и еще больше вибрирует, вызывая храп.


    Особенность алкоголя — моментальное расслабление. Это действие сказывается и на расслаблении мышц глотки. Елена Царева обращает внимание на то, что 100 мл спиртного могут ухудшить дыхание вдвое.






    На расстоянии пушечного ядра

    Громкие ночные звуки, конечно же, мешают тем, кто делит с храпящим человеком спальню. Распространенная рекомендация прекратить храп по принципу «клин клином», включив мужу диктофонную запись с его храпом, не выдерживает критики. По мнению эксперта, проблему это не решит. Столь же малоэффективен совет подстроиться под ритм, воспринимая храп как белый шум (фоновый звук).


    — Если храп регулярный и возникает каждую ночь — это в любом случае «красный флажок». Насторожить должна даже не громкость, а именно регулярность, — предостерегает Елена Царева.





    Есть и другие сигналы, на которые имеет смысл обратить внимание. Это всхрапывания и ночные пробуждения. Люди могут несколько раз вставать в туалет, просыпаться с сердцебиением или потливостью в области шеи.


    Поутру повышается артериальное давление, появляется головная боль, ощущение «разбитости». Днем часто одолевает сонливость, а еще повышается аппетит и появляется тяга к вредной еде, что в итоге ведет к набору веса.






    По словам Александра Калинкина, запатентованы сотни способов борьбы с храпом, но из них реально работают только два научно обоснованных метода. Они практикуются и для профилактики апноэ.


    Первый — это использование СИПАП-терапии, когда с помощью специального аппарата через маску и трубку пациенту подается воздух под повышенным давлением, что поддерживает верхние дыхательные пути в открытом состоянии. Второй: установка на ночь ортезов — специальных кап для выдвижения нижней челюсти, — продолжает Калинкин.

    Такие устройства не только выдвигают челюсть на несколько миллиметров вперед, но и мешают языку смещаться назад во время сна. Это помогает в тех случаях, когда в положении на спине язык полностью западает и при плохом носовом дыхании полностью перекрывает дыхательные пути. Подобные приспособления не помеха для личной жизни. Конструкции практически незаметны во рту.

    Казалось бы, стоит ли этому уделять столько внимания? Но во многих странах, например в Великобритании, храп стоит на третьем месте среди причин, провоцирующих разводы. Дело не в громких звуках — с этим обстоятельством как раз можно и примириться.




    — Конечно, не сам храп, а сопутствующее ему апноэ значительно снижает потенцию, поскольку сопровождается гипоксией (кислородным голоданием). Этот фактор влияет на мужское здоровье, — предостерегает Александр Калинкин.




    Считается, что люди чаще всего храпят, если спят на спине. При ночном отдыхе на боку проблем может и не быть. Среди распространенных способов борьбы с храпом — изменение позиции во время сна в пользу отдыха на боку. Для этого на уровне центра спины в одежду вшивают теннисный мячик. Нехитрое приспособление мешает принять неправильное положение.


    В XVII–XVIII веках для этих целей использовали пушечное ядро. Раньше боевые позиции располагались близко — между окопами противника было буквально 100 м. И если солдат храпел, то выявить позицию было очень легко, — рассказывает Калинкин.


    Вопреки расхожему мнению подушка мало влияет на предрасположенность к храпу. Впрочем, следить надо за тем, чтобы на ней находилась не только голова, но и верхняя часть туловища, иначе блокируются дыхательные пути.

    Если подушка плоская, то вероятность апноэ увеличивается за счет распределения жидкости из нижней половины тела в верхнюю. Но все-таки подушка не решает проблему. Некоторые производители утверждают, что за счет специального изгиба можно поддержать нижнюю челюсть и храп уйдет, но это не так, — рассуждает Калинкин.





    По словам ученого, теоретически храп и апноэ можно уменьшить, если спать в положении, когда верхняя половина тела приподнята на 35 градусов. Но отдыхать в такой позе семь или восемь часов практически нереально.





    Гимнастика от храпа

    Тем, кто не желает сдаваться в борьбе с храпом, врачи рекомендуют специальные упражнения, направленные на тренировку подъязычной области и неба. По словам Царевой, нет серьезных исследований, которые доказывают, что подобные действия избавляют от храпа. Однако в теории напряжение мышц неба или подъязычной области может помочь для укрепления стенок глотки.


    Более наглядной тренировке способствуют специальные тренажеры — достаточно скачать специальное приложение, которое синхронизируется с телефоном и прибором. Эксперт предупреждает, что эти тренировки не для ленивых.

    Чтобы достичь какого-то результата, надо уделять занятиям 10–15 минут каждый день, причем минимум месяц. Приложение позволяет отслеживать уровень интенсивности занятий и динамику результатов. По отзывам пациентов, от подобных манипуляций мышцы болят как после тренировки в спортзале.



    ИЗВЕСТИЯ iz


    Последний раз редактировалось Gulzhan**; 12.03.2023 в 00:04.

  2. #52
    Регистрация
    11.06.2019
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    5,019

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gulzhan** Посмотреть сообщение
    Комментарии

    Елена
    1 год назад
    Муж избавился от храпа за две недели:-кончиком языка проводить по верхнему небу,как можно дальше,до гортани.Делать это упражнение по 10-15 раз,повторять его можно в течении дня 5-6 раз,при этом напрягая мышцы горла,что способствует укреплению маленького язычка,из-за ослабления которого и звучат эти рулады…Это упражнение удобно тем,что его можно делать в любом месте:транспорте,пока едите на работу,перед телевизором,просматривая фильм,или интересную передачу и т.д.

    Вот это понравилось больше всего! Попробую)


    Я храплю как пьяный боцман))) Я астматик в довольно тяжелой уже стадии, а астма не лечится, только сводится к более-менее длительному периоду ремиссии. А астматики все храпят.
    Ну и плюс лишний вес... с которым серьезно бороться мне лень))))

  3. #53
    Регистрация
    01.03.2020
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    11,985

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ИВС Посмотреть сообщение
    Вот это понравилось больше всего! Попробую)


    Я храплю как пьяный боцман))) Я астматик в довольно тяжелой уже стадии, а астма не лечится, только сводится к более-менее длительному периоду ремиссии. А астматики все храпят.
    Ну и плюс лишний вес... с которым серьезно бороться мне лень))))
    Храп есть не только у людей и лишним весом!
    Еще в училище некоторые ребята так храпели,что занавески на окнах шевелились
    Кто не любит музыку тот не любит жизнь

  4. По умолчанию

    Как бы мужа хотя бы на гимнастику замотивировать, а то его храп меня просто убивает. Уже бессонницей мучаюсь.

  5. #55
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,934

    По умолчанию

    31 марта 2023,источник: Аргументы и факты


    Что за гимнастику придумали против храпа?



    Британский врач предложил проделывать пять упражнений для языка и горла для уменьшения храпа.






    Надоедливый храп можно свести к минимуму с помощью специальных упражнений языка и горла. Такой способ предложил хирург из Великобритании Каран Радж, пишет The Sun.


    Из-за чего возникает храп?


    Радж рассказал, что храп возникает из-за вибрации языка, неба и дыхательных путей. После того как человек засыпает, мягкое нёбо колеблется и совершает удары о спинку языка и стенки дыхательных путей. Все это приводит к храпу.



    Помимо этого, на появление храпа могут повлиять лишний вес, употребление алкоголя и курение. Также хриплый звук может возникнуть во время сна, когда человек лежит на спине, заключил британский врач.



    Что за гимнастика для мышц языка и горла?


    Радж порекомендовал делать пять упражнений, которые укрепят мышцы языка и горла. Вот они:

    1. Высунуть язык и удерживать его в течение пяти секунд. Для наибольшего сопротивления язык можно прижать к ложке. Повторять три-четыре раза.

    2. Подвигать языком влево и вправо. Затем повторить то же самое во рту, прижимая язык к щекам.

    3. Поднести руки к щекам и надавить. Одновременно нужно поочередно прижиматься языком к щекам. Должно ощущаться сопротивление, уточняет врач. Повторить три-четыре раза на каждую сторону.

    4. Надавить языком на передние зубы, стиснув их. Повторить также три-четыре раза.


    5. Высунуть язык и тянуть его вниз в течение пяти секунд. По словам Раджа, это упражнение укрепит мышцы задней стенки гортани.

    Во время сна мышцы языка и горла расслабляются и велика вероятность возникновения храпа, поясняет врач. Упражнения помогут укрепить и привести в тонус эти мышцы. Это, в свою очередь, поможет минимизировать проблему.




    AРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ






  6. #56
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,934

    По умолчанию

    Хирург назвал 5 простых упражнений, которые избавят от храпа

    11/04/2023


    Рассказываем, почему вы храпите, и как с этим бороться.



    Храп — хорошо всем знакомые хриплые, вибрирующие звуки, которые издает крепко спящий человек. Особенно обидно, что каким бы оглушительным ни был храп, он никогда не мешает сну самого храпящего, но при этом не дает спать всем вокруг. А это не может не сказываться на их отношении к тому, кто испускает в ночной тишине все эти дребезжащие, рокочущие и свистящие фиоритуры.
    Но тот, кто храпит, в этом не виноват — просто во сне у него происходит чрезмерное расслабление мягких тканей глотки и гортани, в частности мягкого неба и небного язычка, и в процессе дыхания, когда через них проходит воздух, они вибрируют.
    Громкость храпа, его тембр и другие звуковые характеристики зависят от особенностей анатомического строения дыхательных путей.
    Исследования показывают, что мужчины храпят чаще и громче, чем женщины, а люди в возрасте за 50 — чаще, чем молодежь. Кроме того, среди храпящих много тех, кто страдает от ожирения, искривления носовой перегородки и/или хронически заложенного носа. Во всех этих случаях происходит сужение просвета верхних дыхательных путей, и поток воздуха проходит по ним с большим трудом. Храпу также способствуют курение, чрезмерное употребление алкоголя, прием снотворного, сон в положении лежа на спине.
    Стоит также иметь в виду, что храп далеко не безобиден. Он не только приводит к бессоннице у того, кто делит с вами спальню, и способствует разладу в семейной жизни.
    Хронический громкий храп может приводить к различным серьезным нарушениям здоровья, в частности повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также очень часто является одним из основных симптомов угрожающего жизни заболевания — обструктивного апноэ сна, при котором дыхание во сне периодически останавливается.
    Поэтому с храпом нужно бороться. Специалисты рекомендуют начать со здорового образа жизни — бросить курить, снизить вес, больше двигаться, отказаться от спиртного перед сном, не спать на спине. Некоторые исследования показывают, что избавиться от храпа помогает игра на диджериду — духовом музыкальном инструменте австралийских аборигенов.
    Из-за специфической техники дыхания, требующейся в этом случае, развивается мускулатура верхних дыхательных путей, укрепляются ткани неба, гортани и носоглотки.
    Как пишет Daily Mail, британский хирург Каран Радж, который стал звездой соцсетей благодаря своим медицинским советам, недавно поделился с миллионами своих подписчиков пятью упражнениями для языка, которые, как он уверяет, тоже должны помочь в борьбе с храпом:
    1. Покажите язык

    Высуньте язык вперед изо рта настолько, насколько вы можете, не испытывая при этом напряжения, досчитайте до пяти, а затем уберите язык назад еще на пять секунд. Доктор Радж рекомендует повторять это простое упражнение по три-четыре раза.
    Его цель, как и четырех других упражнений — тренировка мышц языка и гортани. Можно сделать это упражнение еще более эффективным, если давить высунутым языком на ложку, которую вы держите перед ним.


    2. Двигайте языком из стороны в сторону внутри рта

    Чем более регулярно вы будете укреплять мышцы языка, тем реже будете храпеть, говорит доктор Радж.


    3. Поставьте пальцы на щеки и попеременно давите на них языком изнутри

    Это упражнение рекомендуется выполнять по три-четыре раза с каждой стороны. При этом важно ощущать небольшое напряжение мышц шеи со стороны, противоположной к той, на которую сейчас давит язык, объяснил доктор Радж.


    4. Упритесь языком в передние зубы и попробуйте глотать

    Это упражнение очень полезно для укрепления мышц гортани. Его тоже рекомендуется выполнять три-четыре раза за подход.



    5. Посмотрите на свой небный язычок

    Это упражнение нужно выполнять перед зеркалом. На пять секунд высуньте язык изо рта вниз настолько, чтобы видеть в глубине рта небный язычок — отросток, свисающий с заднего края мягкого неба. Такое упражнение поможет укреплению мышц задней стенки гортани.



    @Здоровье

Страница 6 из 6 ПерваяПервая ... 456

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Бороться и искать...
    от Навохудоносер в разделе Отражение реальности
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 08.09.2014, 01:14
  2. Ответов: 2
    Последнее сообщение: 29.07.2007, 12:16
  3. Как бороться с автохулиганами
    от Зефир* в разделе За рулём
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 23.09.2006, 18:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
И как мы все понимаем, что быстрый и хороший хостинг стоит денег.

Никакой обязаловки. Всё добровольно.

Работаем до пока не свалимся

Принимаем:

BTС: BC1QACDJYGDDCSA00RP8ZWH3JG5SLL7CLSQNLVGZ5D

LTС: LTC1QUN2ASDJUFP0ARCTGVVPU8CD970MJGW32N8RHEY

Список поступлений от почётных добровольцев

«Простые» переводы в Россию из-за границы - ЖОПА !!! Спасибо за это ...



Яндекс цитирования Яндекс.Метрика

Архив

18+