Страница 9 из 10 ПерваяПервая ... 78910 ПоследняяПоследняя
Показано с 81 по 90 из 92

Тема: Если замучила бессоница

  1. #81
    Регистрация
    06.03.2006
    Адрес
    Петах-Тиква
    Сообщений
    103,338

    По умолчанию

    Мадам бессонница, я Вам открою двери...
    Входите будем чай пить ночь длинна....
    Не церемоньтесь, что Вы в самом деле?
    Вам будет здесь удобно у окна.
    В конце концов, снимите Вашу шляпу,
    Вуали тонкой дымчатую сеть.
    Как верный пёс, протягивая лапу,
    Я буду долго Вам в глаза смотреть...
    Ну, что же, милая, давайте разбираться -
    Вы стали частой гостьей у меня
    И, если так пойдёт, то может статься,
    Что я без Вас не проживу и дня...
    За что меня Вы выбрали скажите
    За вечные терзания души?...
    Мои стихи... Нет, наши, извините,
    Здесь по ночам рождаются в тиши.
    Вы первая их видите живыми
    И мёртвыми, летящими в огонь...
    Вы первая склоняетесь над ними,
    Целуя их сминавшую ладонь...
    Лишь Вам дано и мучиться, и мучить
    Так сладко, так тоскливо, хоть кричи...
    И я кричу Вам вслед:«На всякий случай!...
    Для Вас, мадам, - под ковриком ключи..
    (из интернета)
    В серебре лепестки хризантемы

    На смёпках со 104 Израильской



  2. #82
    Аватар для Пyмяyx**
    Пyмяyx** вне форума Основатель движения, Administrator, координатор по Израилю,

     Великий Гроссмейстер Пурпур Народный реферер purpur.jpg

    Регистрация
    31.01.2003
    Адрес
    Санкт-Петербург и Кирьят-Экрон
    Сообщений
    157,757

    По умолчанию

    11 способов заснуть, которые реально действуют
    Автор: Bepa в 19/07/2018 07:00:00 (2487 прочтений)

    Если у вас случались бессонные ночи или приступы бессонницы, то вам не надо рассказывать, как это ужасно.

    Кажется, чем сильнее пытаешься отключиться, тем труднее это дается. Так и мучаешься до самого утра, а потом встаешь уставший, раздражительный и сонный. Не удивительно, что многие мечтают о способе быстро заснуть.

    Далее...



    В следующий раз, когда будете мучиться бессонницей и безуспешно считать овец, попробуйте эти малоизвестные (но очень полезные) способы. Возможно, именно они помогут вам, наконец заснуть.

    1. Постарайтесь как можно дольше не спать.

    Знаю, это очень странное начало для перечня советов по засыпанию.

    Но, оказывается, попытка заставить себя бодрствовать может хитростью усыпить ваш мозг. Это называется парадоксом сна, рассказывает психотерапевт Джули Хёрст в интервью Ким Джонс для газеты «Миррор».

    Надо всего-навсего лежать в постели с открытыми глазами и раз за разом повторять: «Я не засну».

    «Мозгу сложно справляться с отрицательными установками, поэтому он воспринимает это как сигнал ко сну, из-за чего глазные мышцы начинают быстро уставать и наступает сон», — говорит Хёрст.


    2. Резко сожмите все мышцы.

    Опять-таки, напряжение может показаться контрпродуктивным, но последовательное мышечное расслабление способно помочь с засыпанием.

    Лягте в постель, устройтесь поудобней и сосредоточьтесь на своих стопах. Сожмите пальцы ног, затем расслабьте. Затем перейдите к лодыжкам, бедрам, ягодицам, рукам и так далее.

    «Когда вы пройдете весь путь с головы до пят, ваше дыхание нормализуется и вам будет проще заснуть», — говорит Джонс.


    3. Попробуйте дыхательную технику 3-7-8.

    Этот придуманный йогами дыхательный метод помогает заснуть всего за 60 секунд, оказывая успокоительное воздействие на нервную систему, если верить Эмме Луиз Притчард из журнала «Домашний очаг» (американская версия).

    Он заключается в глубоком дыхании, насыщающем организм кислородом, что расслабляет парасимпатическую нервную систему.

    Вот эта техника: нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем на 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.


    4. Включите кондиционер в спальне.

    Вы, наверное, думаете, что легче всего заснуть в теплой, уютной комнате. Но это не так.

    На самом деле, именно прохладная спальня лучше всего способствует засыпанию.

    Тело человека лучше спит при низких температурах, так что вам стоит это учесть. Идеальная температура — 15–20°.


    5. Спрячьте подальше часы.

    Наблюдать, как полночь превращается в два часа пополуночи, — чистое издевательство над собой.

    «Постоянная проверка времени только повышает уровень стресса, из-за чего вашей нервной системе сложнее расслабиться и заснуть», — отмечает Сара Шварц.

    Так что завесьте часы или вообще уберите их из поля зрения.


    6. Наденьте носки.

    Я из тех, кто ложится спать в носках, а проснувшись, обнаруживает, что они загадочным образом сползли. Подозреваю, что они в сговоре со стиральной машиной, потому что зачастую мне так и не удается их найти.

    Терять носки неприятно, но всё же стоит испытать и этот способ.

    «Швейцарские ученые выяснили, что теплые ноги и руки наиболее способствуют быстрому засыпанию, — говорит Шварц. — Отток крови от центра к конечностям охлаждает тело, действуя в связке с мелатонином».

    Вот вы уже и заснули.


    7. Подберите правильную позу.

    В какой позе вы обычно спите? Лично я предпочитаю спать на животе, раскинув конечности во все стороны (очаровательно, не правда ли?).

    Но, разумеется, все мы разные, и у каждой позы есть свои достоинства и недостатки. Спать на спине полезно для позвоночника, но не очень хорошо, если вы храпите. Сон на боку разгружает спину, но зато напрягает легкие. А на животе?

    К сожалению, это худший вариант, поскольку может вызвать усталость спины и шеи.

    Всё, что тут можно посоветовать, — подбирайте ту позу, которая наиболее соответствует вашим потребностям.


    8. Скажите «нет» своему телефону.

    Знаю, знаю — листание соцсетей помогает вам отключиться. Вот только вы не обращали внимания, что вскоре просыпаетесь или снова тянетесь за телефоном среди ночи?

    Это потому, что синее мерцание экрана не дает вашему организму отдохнуть как следует.

    Лучше держать телефон вне поля зрения или вообще в другой комнате.


    9. Обнимите коленями подушку.

    Если вы много ворочаетесь, попробуйте подложить под колени подушку, чтобы поддерживать равновесие тела.

    Сперва это может быть непривычно, но это позволит вашей пояснице принять естественное слегка выгнутое положение и расслабиться, если верить статье в газете The Telegraph. Также можно положить подушку между ног, чтобы держать позвоночник ровным.


    10. Вспомните прожитый день в обратном порядке.

    Тревоги не дают вам уснуть? Если так, то попробуйте мысленно проиграть прожитый день в обратном порядке.

    Вспомните, что вы ели на ужин, как ехали с работы домой, что случилось днем и т. д.

    «Вспоминание тривиальных подробностей в обратном порядке очищает голову от беспокойства», — говорит Джонс.

    В крайнем случае хоть заснете от скуки.


    11. Умойтесь холодной водой.

    Возможно, вам следует просто умыть лицо холодной водой. Это вовсе не взбодрит вас, а лишь «перезагрузит» вашу нервную систему, чему есть вполне научное объяснение.

    «Погружение лица в холодную воду вызывает непроизвольную реакцию, которая называется нырятельным рефлексом млекопитающих и заключается в понижении сердцебиения и кровяного давления», — говорит Шварц.

    Таким образом вы освежитесь, расслабитесь и будете готовы ко сну.

    Надеюсь, парочки умываний и лишних подушек хватит, чтобы вы спокойно проспали до утра!
    На смёпках с 1 Израильской

    Хочу переделать мир. Кто со мной?

  3. #83
    Регистрация
    06.03.2006
    Адрес
    Петах-Тиква
    Сообщений
    103,338

    По умолчанию

    В серебре лепестки хризантемы

    На смёпках со 104 Израильской



  4. #84
    Регистрация
    06.03.2006
    Адрес
    Петах-Тиква
    Сообщений
    103,338

    По умолчанию

    В серебре лепестки хризантемы

    На смёпках со 104 Израильской



  5. #85
    Регистрация
    01.03.2020
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    11,985

    По умолчанию

    Если замучила бессоница нужно заняться сексом и после него всегда приходит
    сон)
    Кто не любит музыку тот не любит жизнь

  6. #86
    Регистрация
    06.03.2006
    Адрес
    Петах-Тиква
    Сообщений
    103,338

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Нурофен Посмотреть сообщение
    Если замучила бессоница нужно заняться сексом и после него всегда приходит
    сон)
    А, если не с кем заняться сексом,а спать хочется?
    В серебре лепестки хризантемы

    На смёпках со 104 Израильской



  7. #87
    Регистрация
    01.03.2020
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    11,985

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Белая Хризантема** Посмотреть сообщение
    А, если не с кем заняться сексом,а спать хочется?
    Ну если спать хочется,то секс можно перенести на дневное время))))))))))))))))))
    ​знаю что у тебя опечатка)))))))))
    Кто не любит музыку тот не любит жизнь

  8. #88
    Регистрация
    06.03.2006
    Адрес
    Петах-Тиква
    Сообщений
    103,338

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Нурофен Посмотреть сообщение
    Ну если спать хочется,то секс можно перенести на дневное время))))))))))))))))))
    ​знаю что у тебя опечатка)))))))))
    В серебре лепестки хризантемы

    На смёпках со 104 Израильской



  9. #89
    Регистрация
    15.06.2016
    Адрес
    Kyrgyzstan,Bishkek
    Сообщений
    32,934

    По умолчанию

    КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ


    18.02.2022

    СОВЕТЫ ДОКТОРА





    Бессонница является проблемой многих людей, особенно женщин. Работа, домашнее хозяйство, уход за детьми и мужем занимают значительную часть суток. Неполноценный краткий сон, когда засыпание происходит в условиях повышенной утомляемости, нервного возбуждения, не содействует восстановлению сил, а постепенно ведет к бессоннице.


    Причины бессонницы





    • Длительный прием психоактивных лекарств: стимуляторы ЦНС, антидепрессанты, снотворные и транквилизаторы.

    • Стресс, повышенная психоэмоциональная возбудимость.

    • Заболевания мозга с нарушением функций (болезнь Альцгеймера, опухоли мозга, энцефалопатии, атеросклероз).

    • Психические заболевания.

    • Гормональные и эндокринные нарушения (беременность, климакс, предменструальный синдром, изменения щитовидной железы, сахарный диабет).

    • Соматические хронические болезни – стенокардия, бронхиальная астма.

    • Резкая смена часовых поясов, работа в ночное время – перестройка биологических ритмов организма.

    • Храп с эпизодами апноэ.

    • Частые пробуждения, связанные с болью или судорогами в ногах.

    • Чрезмерное употребление спиртных напитков.

    • Курение – никотин оказывает стимулирующее действие на мозг.

    • Наркотические вещества (марихуана, анаша и другие) вызывают стойкую бессонницу.



    В возникновении бессонницы играет роль и генетический фактор, когда происходит недостаточный синтез мелатонина и нарушения в работе «центра сна» в головном мозге.

    В пожилом возрасте сон ухудшается из-за развития многих хронических болезней, изменения нервной системы и снижения адаптационных механизмов в организме.

    На что влияет бессонница:





    На внешность


    • бледная кожа;

    • темные пятна или мешки под глазами;

    • синдром красных глаз – инъекции сосудов на белочной оболочке;

    • ухудшение состояния волос – они становятся тусклыми, ломкими, усиливается их выпадение


    На здоровье
    На здоровье
    • Повышается риск ожирения и развития атеросклероза.

    • Возникают скачки артериального давления.

    • Снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

    • На 45% возрастает опасность развития сердечных приступов.

    Бессонницу, как симптом заболеваний, лечат врачи. А дома справиться с бессонницей возможно с помощью организации правильной гигиены сна.


    Полезные советы по борьбе с бессонницей



    • Лучшее лекарство от бессонницы – распорядок дня, когда в организме вырабатываются четкие биоритмы чередования сна и бодрствования.

    • Ложиться спать необходимо в одно и то же время – в 22-23 часа.

    • Оптимальная температура помещения должна находиться на уровне 18-20оС.

    • Перед сном успокаивающее воздействие на организм оказывают прогулка на свежем воздухе, расслабляющая теплая ванна с ароматическими маслами или легкий массаж.

    • «Не берите к себе в постель» нерешенные проблемы, не проводите анализ событий текущего дня, не стройте планы на завтра. Вспомните народную мудрость – «утро вечера мудренее».

    • Комнату следует проветривать, а еще лучше приучиться спать с открытым окном.

    • На кровати должен быть один матрас – ровный и упругий. Подушка — небольшая, чтобы только голова и шея помещались на ней, а плечи уже на кровати. При склонности к аллергии следует поменять пуховые и перьевые подушки на современные, наполненные гипоаллергенным материалом. Расслабиться и успокоиться помогут приятные запахи, если рядом с изголовьем разместить полотняные мешочки с пахучими травами – мелиссой, лавандой.

    • Тело человека подвержено действию электромагнитного поля. Считается, что во время сна оптимально располагаться по радиусу магнитной оси земли, чтобы голова смотрела на север, а ноги на юг. Полезно спать на спине, а не на левом боку или животе, так как при таком положении тела сбивается дыхание и нарушается сердечная деятельность.

    • И голод, и вечернее переедание становятся причиной нарушения сна. Перед засыпанием не стоит есть мясную пищу, которая долго переваривается. Можно скушать банан или выпить чашку горячего молока с капелькой меда. Кофе и чай при бессоннице после 16 часов лучше не пить. Алкоголь оказывает кратковременное снотворное действие, но среди ночи может вызвать бессонницу.

    • Не рекомендуется перед сном просматривать фильмы или читать книги с драматическими напряженными сюжетами. Расслабиться, подготовиться ко сну поможет спокойная музыка или запись шума дождя или морского прибоя.

    • Интенсивные физические нагрузки – занятие спортом, фитнес следует заканчивать за 3 часа до сна, чтобы организм смог прийти в норму.

    • Спальня не место для телевизора, компьютера и других электронных гаджетов.

    • Спать желательно в свободной одежде, не стесняющей тело.


    При бессоннице нельзя сразу начинать пить снотворные средства, особенно без назначения врача. Действие снотворных лекарств эффективно при применении их в течение не более двух недель. Затем наступает привыкание, и, чтобы заснуть, дозу приходится увеличивать, что сопровождается более глубоким расстройством сна.

    Бессонница – не безобидное состояние, которое приносит только дискомфорт и ухудшение качества жизни, а серьезное заболевание, которое требует выяснения причин ее возникновения и адекватного лечения у специалистов.






    ЗДОРОВЬЕ
    Последний раз редактировалось Gulzhan**; 02.07.2022 в 11:51.

  10. #90
    Регистрация
    01.03.2020
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    11,985

    По умолчанию

    Как хорошо.что у меня нет бессонницы)
    Кто не любит музыку тот не любит жизнь

Страница 9 из 10 ПерваяПервая ... 78910 ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Бессоница
    от LOKI в разделе Трындельня
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 15.03.2015, 21:04
  2. ЕСЛИ... ...ТО
    от очень хорошо в разделе Игры
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 04.11.2010, 23:33
  3. Если бы...
    от Penis* в разделе Беседы о компьютере
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 11.11.2007, 11:08
  4. Замучила аллергия на металл...
    от Корал* в разделе Жилетка
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 24.01.2007, 11:39
  5. Бессоница.
    от Wall** в разделе Литературная страничка
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 15.10.2005, 03:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
И как мы все понимаем, что быстрый и хороший хостинг стоит денег.

Никакой обязаловки. Всё добровольно.

Работаем до пока не свалимся

Принимаем:

BTС: BC1QACDJYGDDCSA00RP8ZWH3JG5SLL7CLSQNLVGZ5D

LTС: LTC1QUN2ASDJUFP0ARCTGVVPU8CD970MJGW32N8RHEY

Список поступлений от почётных добровольцев

«Простые» переводы в Россию из-за границы - ЖОПА !!! Спасибо за это ...



Яндекс цитирования Яндекс.Метрика

Архив

18+