Питание и диеты. Худеем вместе.

[Белая Хризантема**]

Решили скинуть пару лишних кг?

Вот вам правильный рацион, который не нанесет вред здоровью!

Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%.

Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами.
2. Употребляем два больших яблока.
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей.
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут.
5. 300 гр. простокваши.

Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами.
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда.
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат.
4. Три отварных яйца + две помидоры.
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%.

Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога.
2. Одно яблоко и банан.
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат.
4. 200 гр. морепродуктов.
5. 300 гр. молока.

Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы.
2. Две столовые ложки меда.
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.
4. 200 гр. куриного филе + три огурца.
5. Три вареных яйца.

Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами.
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда.
3. 200 гр. отварной телятины с овощами.
4. 150 гр. сыра небольшой жирности.
5. 0.5 литра кефира.

Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат.
2. 200 гр. любых фруктов.
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты.
4. 150 гр. творога.
5. 400 гр. простокваши.

[Белая Хризантема**]

​СОВЕТЫ ОТ ТРЕНЕРА ПО ПИТАНИЮ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Не пытайтесь изменить всё в один день
Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Только постепенно.

Не пренебрегайте нормой калорий
Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса.

Дневник питания
По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату.

Вода
Необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья, поэтому просто умножайте свой вес на 30 и получите количество миллилитров воды в день. Конечно, есть исключения.

Приёмы пищи
Для похудения лучше есть меньшее количество еды, но чаще (около 5-6 раз в день). Основных приёмов должно быть 3, а дополнительных – 2-3.

Спорт
Для правильного и ускоренного похудения необходим хороший метаболизм, который улучшается благодаря регулярным тренировкам и росту мышечной массы.

Нет слову «диета»
Это хороший психологический приём, который поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде.

Запомните, правильно питание – не просто способ похудеть, это способ поменять свой образ жизни. Правильное питание не должно
портить жизнь и исключать абсолютно всю любимую пищу.

[Белая Хризантема**]

​

[Пyмяyx**]

​

[Пyмяyx**]

​

Такие двери надо бы установить в парламентах всех государств.

[Белая Хризантема**]

​Минутка юмора..

[Белая Хризантема**]

​

[Белая Хризантема**]

​

[Белая Хризантема**]

​Самый лучший способ: недожор, тренажёр и хороший ухажер!

[Gulzhan**]

Как понизить уровень холестерина естественными способами в домашних условиях


25 марта 2021


Ваш индекс массы тела может быть в норме, у вас может не быть никаких проблем с лишним весом и абсолютно никаких симптомов повышенного холестерина…


До момента обследования или пока вы не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Пока дело не зашло слишком далеко и не случилось ничего не поправимого, попробуйте эти натуральные средства, которые приведут в норму ваш холестерин.

Что такое холестерин?

Холестерин — это своего рода клетка жира (липид), содержащийся в крови человека. Он нужен клеткам для нормальной работы, и наш организм вырабатывает его. Также мы получаем его из жирной пищи, которую едим.

Если количество холестерина в крови повышено, он начинает накапливаться и откладываться на стенках артерий. Это приводит к развитию атеросклероза, а в перспективе может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту.


Это заболевание, связанное с повышенным уровнем холестерина, носит название гиперхолестеринемия.



Существует два основных типа холестерина:

• Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) — это плохой холестерин, который повышает риск болезней сердца и инсульта.
• Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) — это хороший холестерин, который снижает риск развития болезней сердца и инсульта.

Давайте рассмотрим факторы (не связанные с рационом питания), которые повышают уровень плохого и понижают уровень хорошего холестерина.



Что вызывает повышение холестерина?

Следующие факторы являются наиболее распространенными, что оказывают влияние на уровень холестерина:

• Продукты, содержащие насыщенные и транс-жири: Регулярное потребление этих продуктов увеличивает уровень ЛПНП.
• Ожирение: Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что уровень полезного холестерина снижен, а плохого увеличен.
• Мало активный образ жизни: Сидячий образ жизни и отсутствие спорта тоже повышают уровень плохого холестерина.
• Возраст: Уровень ЛПНП обычно начинает расти после 20 лет.
• Генетика: Генетическая предрасположенность может быть причиной высокого холестерина в крови.

Давайте сейчас разберем основные симптомы, свидетельствующие о повышенном уровне холестерина.



Признаки и симптомы высокого холестерина

В большинстве случаев человек не догадывается о высоком холестерине, пока не пройдет соответствующее исследование.
В некоторых случаях люди обнаруживают проблему после перенесенного инсульта или инфаркта. Такие ситуации происходят, когда повышенный уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек.



Уровни холестерина

Анализ крови — это единственный способ узнать уровень холестерина.

• Высокий холестерин – свыше 240 мг/дл;
• Пограничный высокий уровень холестерина – 200-239 мг/дл;
• Нормальный холестерин – ниже 200 мг/дл.

Сегодня все большее количество людей имеют повышенный холестерин, а значит подвергают себя риску сердечного приступа или инсульта. Чем раньше вы начнете приводит в норму холестерин, тем лучше будет для вас и вашего здоровья. Ниже собраны самые эффективные народные средства, которые помогут снизить содержание вредного холестерина в домашних условиях и без лекарств.



Натуральные средства для снижения холестерина

1. Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Вам понадобится:

• 2 капли масла лемонграсса;
• 1 стакан воды.

Что нужно делать:

1. Добавьте 2 две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды.
2. Выпейте полученную смесь.

Как часто это нужно делать:


Эту смесь нужно пить 2 раза в день.


Как это работает:

Это масло известно своими противовоспалительным и обезболивающим действиями. Оно снижает уровень плохого холестерина, и от него расширяются кровеносные сосуды.



b. Базилик священный

Что понадобится:

• 2 капли масла базилика;
• 1 стакан воды.

Что делать:

1. Добавьте 2 капли масла в стакан воды.
2. Размешайте хорошо и выпейте.

Как часто потреблять:


Эту смесь нужно пить 2 раза в день.

Как это работает:


Масло базилика священного известно тем, что оно помогает вывести плохой холестерин из крови, благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенол.



2. Витамины

Витамины В3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Добавки с витамином C используются для снижения уровня ЛПНП. Витамины B3 и E помогают бороться и лечить симптомы повышенного холестерина, такими как атеросклероз, уменьшая количество отложений холестерина на стенках артерий.

Эти витамины можно найти в цитрусовых фруктах, зеленых листовых овощах, курице, грибах, тунце, миндале и сладком картофеле.



3. Рыбий жир

Что нужно:

1000 мг. добавок рыбьего жира.


Что делать:

1. Принимайте по 1 капсуле рыбьего жира 1 раз в день.
2. Можно есть такую рыбу, как сардины, лосось, тунец и скумбрия.

В чем заключается польза:


Рыбий жир — это богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярный прием этих жирных кислот — это один из самых лучших и простых способов быстро понизить уровень холестерина. Добавки с рыбьим жиром снижают риск развития болезней сердца.



4. Кокосовое масло

Вам понадобится:

• Кокосовое масло.

Что нужно делать:

1. Добавляйте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренном количестве.
2. Можно заменить обычное масло для жарки кокосовым.
3. Или можно потреблять по столовой ложке масла каждое утро.

Как часто следует делать это:


Делайте как сказано выше ежедневно.


Как это работает:


Кокосовое масло увеличивает уровень полезного холестерина и снижает уровень вредного, а также помогает держать вес под контролем.



5. Чеснок

Что понадобится:

• Рубленые зубчики чеснока.

Как использовать:

1. Добавляйте чеснок в салаты и другие блюда.
2. Можно просто разжевать зубчик чеснока.

Как часто делать это:


Чеснок должен быть в рационе на ежедневной основе.


В чем польза:


Чеснок содержит соединение, называемое аллицин, который высвобождается только во время давки. Это соединение помогает быстро избавиться от холестерина.



6. Зеленый чай

Ингредиенты:

• 1 ч.л. зеленого чая;
• 1 стакан воды;
• Мед.

Как приготовить:

1. Добавьте чайную ложку чая в чашку с водой.
2. Доведите до кипения в маленькой кастрюле.
3. Пусть покипит еще 5 минут, затем процедите.
4. Когда готовый чай немного остынет, добавьте в него мед.
5. Пейте теплым.

Как часто можно пить:

Можно пить зеленый чай 3 раза в день.


В чем польза:

Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем галлат эпигаллокатехина, который уменьшает уровень липопротеина низкой плотности.



7. Йогурт

Вам понадобится:

• 1 баночка пробиотического йогурта.

Что с ним делать и как часто:

Кушайте пробиотический йогурт каждый день утром или вечером.


Для чего это делать:

В пробиотическом йогурте есть большое количество хороших бактерий, которые укрепляют здоровье кишечника и отлично справляются с понижением уровня плохого холестерина.



8. Семена чиа

Что понадобится:

• 1 ст.л. семян чиа.

Что с ними делать:


Добавляйте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок.


Как часто делать это:


Лучше всего, чтобы эти семена присутствовали в рационе ежедневно.


В чем польза:
В семенах чиа есть омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ЛПНП холестерина и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.



9. Грейпфрутовый сок

Вам нужно:

1 стакан свежего сука грейпфрута.


Как часто можно пить:
Пейте этот сок 1-2 в день предпочтительнее после приема пищи.


В чем польза:
Грейпфрут — это отличный источник растительного белка и многих других полезных питательных веществ. Он заряжает организм витамином С, клетчаткой и такими минералами, как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов вместе с таким набором питательных веществ — это отличное средство для борьбы с высоким холестерином.



10. Апельсиновый сок

Что нужно:

1 стакан апельсинового сока.


Как часто можно пить:
Пейте свежевыжатый сок 2-3 в день.


В чем польза:
Согласно исследованию, опубликованному в статье «Роль липидов в здоровье и болезни», регулярное и длительное потребление апельсинового сока снижает холестерин и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.



11. Гранатовый сок

Что для этого нужно:
1 стакан свежевыжатого гранатового сока.


Как часто следует пить этот сок:
Пейте сок 1-2 раза в день.


В чем польза:
Гранат содержит огромное количество антиоксидантов, их намного больше, чем в зеленом чае и красном вине. Эти антиоксиданты помогают снижать ЛПНП холестерин и держат под контролем болезни сердца и сосудов.



12. Лимонный сок

Ингредиенты:

• ½ лимона;
• 1 стакан теплой воды;
• мед.

Как приготовить:

1. Добавьте сок половины лимона в стакан с теплой водой.
2. Размешайте и добавьте мед по вкусу.
3. Выпейте сок немедленно.

Как часто следует пить:
Пейте лимонный сок 1 раз в день предпочтительнее по утрам на пустой желудок.


В чем польза:
В этом натуральном соке много витамина С и антиоксидантов, что делает его отличным средством для понижения холестерина и похудения.



13. Яблочный уксус

Ингредиенты:

• 1 ст.л. яблочного уксуса;
• 1 стакан воды;
• мед.

Как приготовить:

1. Добавьте ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо размешайте.
2. Положите в стакан немного меда и выпейте.

Как часто нужно пить:
Пейте этот раствор 1 раз в день или через день для лучших результатов.
Как это работает:
Я блочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Уксусная кислота помогает сбрасывать нежелательный лишний вес, связанный с повышенным уровнем холестерина в организме. Вредный холестерин прикрепляется к пектину (клетчатке) и выводится из организма естественным путем.



14. Семена льна

Вам понадобится:

• 1 ст.л. молотых семян льна;
• 1 стакан теплого молока /воды;
• мед (опционально).

Как приготовить:

1. Добавьте столовую ложку порошка семян льна в стакан с выбранной вами жидкостью и размешайте.
2. Можно добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить вкус напитка.
3. Выпейте сразу же.

Как часто можно пить:
Этот напиток можно пить 1 раз в день.
Какая польза:
Семена льна содержат лигнан, называемый диглюзоид секоизоларициресинола (SDG), который снижает уровень холестерина в крови без статинов и уменьшает риск развития болезней печени.



15. Сок сельдерея

Что понадобится:

• 2 стебля сельдерея;
• ½ стакана воды;
• мед (по выбору).

Как приготовить:

1. Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея с половиной стакана воды.
2. Процедите и добавьте немного меда в полученный овощной сок.
3. Выпейте стакан сока, остальное поставьте в холодильник.

Как часто можно пить такой сок:

Нужно пить сок из сельдерея дважды в день.
В чем польза:
В сельдерее есть масса антиоксидантов, которые необходимы организму для выведения плохого холестерина.
А сейчас давайте посмотрим на список холестериноснижающих продуктов, которые нужно включить в свой рацион для усиления действия выше перечисленных народных средств.



Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина

Перечисленные ниже продукты считаются лучшими в своем деле:

• Овсяные хлопья;
• Ячмень и другие цельные зерна;
• Бобовые;
• Авокадо;
• Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук.

В добавок к правильному питанию старайтесь прислушаться к следующим советам.



Советы по профилактике

• Исключите транс-жиры из рациона. Чаще всего они присутствуют в печенье, крекерах и т.д.
• Тренируйтесь регулярно.
• Бросьте курить.
• Контролируйте свой вес, чтобы определить наличие избыточного.
• Не пейте алкоголь.

Как только вы начнете следовать советам, придерживаться диеты и применять предложенные нами натуральные средства, вы увидите улучшения уже через несколько недель. Попробуйте все и сообщите нам, насколько эти средства помогли вам в борьбе с повышенным холестерином.



Ответы экспертов на часто задаваемые вопросы

Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине?


— Если у вас повышен холестерин, тогда исключить нужно продукты, содержащие транс-жиры (печенье, крекеры, жаренную пищу), кушать меньше масла, жирного мяса и молочных продуктов.
Можно ли есть пасту при высоком холестерине?
Если вы любите пасту, тогда предлагаю выбирать макароны, произведенные из цельного зерна и пшеницы.



Сколько времени потребуется для снижения уровня холестерина?


Если принять все необходимые меры и внести изменения в свое ежедневное меню и образ жизни, улучшение наступить уже через 3 недели.

​

Источник