Питание и диеты. Худеем вместе.

[ЕВА]

Диета на неделю

Диета на неделю – идеальное решение для тех, кто хочет быстрого результата без особых ограничений.
теги: Диеты

• Оцени:
• (7)

Рацион семидневной диеты продуман до мелочей. Он основан на методах раздельного питания, а следовательно, полезен для здоровья. Но где преимущества, там и недостатки. И главный минус меню диеты на неделю – ужин, от которого тебе придется отказаться.

Меню диеты на неделю:

Понедельник. Завтрак – отварная нежирная рыба (50 г), листья зеленого салата, заправленные небольшим количеством оливкового масла, стакан нежирного кефира. Обед – вареное яйцо, 2 ломтика хлеба грубого помола, нежирная курица (90 г).
Вторник. Завтрак – вареная телятина (80 г), вареная картофелина, неограниченное количество сельдерея, большая вареная морковь, чашка зеленого чая. Обед – стакан йогурта, нежирный творог без сахара (50 г), 5 фиников, стакан отрубей, тарелка овсяной каши.

Среда. Завтрак – несоленый куриный бульон (250 мл), 3 хлебца, вареный цыпленок (50 г). Обед – вареная телятина (50 г), 2 куска ржаного хлеба, шпинат (в неограниченном количестве), яблоко, апельсин.

Четверг. Завтрак – неполная тарелка гречки, стакан нежирного кефира, салат из свежих помидоров. Обед – тарелка риса, нежирный творог без сахара (30 г), стакан фруктового сока, чернослив (60 г), киви, грейпфрут.

Пятница. Завтрак – отварное мясо (60 г), вареное яйцо, салат из двух болгарских перцев, огурец. Обед – вареная курица (50 г), тарелка вареной спаржевой фасоли, апельсин, яблоко, 3 кураги.

Суббота – отварная нежирная рыба (50 г), рыбный бульон (100 мл), 3 столовые ложки зеленого горошка, кусок ржаного хлеба, чашка зеленого чая с медом. Обед – полтарелки белого риса, 5 листьев салата с помидором, заправленных столовой ложкой сока лимона, банан, киви, стакан нежирного молока.

Воскресенье – заключительный день. Завтрак – ветчина из индейки (60 г), тарелка гречки, 2 болгарских перца, 2 чайные ложки творога, немного изюма, стакан черного чая с медом. Обед – полтарелки чечевицы на пару, вареная говядина (70 г), веточка синего салата, стакан нежирного йогурта, горсть миндальных орехов.

Главное – запомни, если хочешь по окончании следования меню диеты на неделю скинуть 15 кг, не стоит отклоняться от этого рациона.

[jinja]

Еще раз здравствуйте ! Полностью согласна с Хризантемой ( см. выше) . Хороший секс это самый лучший способ похудения ! К примеру после посещения последней смепки т.н. Северной, потеряла 2 килограмма! Выгляжу отлично , а самочувствие просто класс! Отсюда мой призыв : все на смепку ! Или: Хороший Секс это ключ к Отличному Здоровью! И еще : огромное спасибо Помяуху и , конечно Цаца за Отличный вечер ! Жаль, что не все это оценили !

[lamazo]

Я тоже хочу похудеть но не спускаю вес нету мужа,так что будет....
Я больше не похудеу?

[Белая Хризантема**]

Хорошего человека должно быть много , так говорят многие мужчины...

[цаца]

Гого что волнуешся,что было убежало,новое не пришло.Живи и радуйся жизню,
а кто тебя захочет и такую возмет....

[Пyмяyx**]

Я тоже хочу похудеть но не спускаю вес нету мужа,так что будет....
Я больше не похудеу?

Так для этого муж не нужен. Хватило бы заезжа молодца.
Готов помочь и совершенно бескорыстно.

[Белая Хризантема**]

Веселая диета.

Всем известно, что за хорошее настроение отвечают гормоны радости эндорфины, на уровень содержания в организме которых можно влиять, придерживаясь определенного режима питания. Лучше всего для этого подходят шоколад, белое вино и бананы. И хотя эти продукты нельзя назвать диетическими, но они приносят заметный эффект.

“Радостными” являются продукты темно-зеленого цвета: шпинат, брокколи и спаржа. То же самое можно сказать и про оранжевые продукты: свежевыжатый морковный или апельсиновый сок. Хорошо употреблять блюда, которые богаты белком: молоко, морепродукты, яйца.

А вот несколько основных принципов веселой диеты:
- нельзя забывать о специях, которые не несут с собою лишних калорий, однако повышают иммунитет и улучшают настроение (наиболее приемлемый вариант - карри, гвоздика, мускатный орех);
- нельзя отказывать себе в десерте, пусть его количество и будет небольшим. Очнь хорошим примером такого десерта являются финики (в сто граммах этого продукта содержится 2890 ккал, но они еще и приносят чувство удовлетворенности);
- если ваше настроение нельзя назвать положительным и оптимистичным, то нужно приготовить чашку горячего шоколада, который значительно поможет справиться с хандрой.

Также нужно помнить, что хорошее настроение вам помогут обеспечить ваши друзья. Именно в хорошей компании вы получите позитивный заряд, который станет залогом отличного настроения.

Меню на один день веселой диеты:
- на завтрак – чашка ароматизированного чая, в который можно добавить ваниль или кокос, тертый шоколад с одним бананом;
- на обед – тарелка овощного салата с куском нежирного мяса (в состав салата обязательно входит морковь и сельдерей);
- на полдник – горький шоколад (небольшой кусок), тарелка фруктового салата с лесными ягодами;
- на ужин – тарелка свежего салата из помидоров и авокадо вместе с различными травами, бокал хорошего вина и несколько

[Белая Хризантема**]

вышла парочка в эфир ..
приняла с утра кефир ..
похудели господа ..
ах, какая красота!!

[Claire]

Как питаться, чтобы поддержать здоровую кожу

Диета очень важна для поддержания молодой, здоровой кожи на всю жизнь.


Научные исследования показали, что диета, включающая много продуктов с высоким гликемическим индексом, может вызывать хронические воспаления в нашем организме. Постоянное, пусть даже незначительное воспаление ускорит старение вашей кожи, поэтому необходимо максимально снизить уровень воспаления. Для этого всегда поддерживайте низкий уровень сахара и инсулина в крови.


Вот мои советы, как правильно питаться для оптимального здоровья кожи(имейте в виду, что это требует изменения привычек питания на всю жизнь).


Оптимальные полезные продукты для кожи


• Высококачественные натуральные белки в ежедневном рационе: рыба, мясо, яйца. Очень много свежих овощей. Умеренное потребление свежих фруктов (не злоупотребляйте сладкими тропическим фруктами). Все виды ягод содержат много антиоксидантов и исключительно полезны для кожи. Фрукты и овощи – важный источник антиоксидантов и чем разнообразнее цветовая палитра того, что вы едите, тем лучше.


• «Хорошие» жиры, такие как оливковое масло, орехи, авокадо и жирная рыба, содержат много жирных кислот Омега 3, которые уменьшают воспаления кожи и всего организма.


• Если вам захочется себя побаловать сладким, возьмите 85% горький шоколад, в котором много антиоксидантов и мало сахара.


• Пейте много воды и несладкого зеленого и белого чая, которые содержат много полифенольных антиоксидантов.


Продукты, «недружественные» к коже, которых желательно избегать


• Избегайте сладостей и сладких продуктов, продуктов, содержащих крахмал (крахмал – это фактически форма сохранения сахара) и зерновых продуктов, включающих хлеб, рис, пасты, картофель, чипсы, хрустящий картофель. Многие крахмальные и зерновые продукты – багет, рис быстрого приготовления, печеный картофель - имеют более высокий гликемический индекс, чем чистый столовый сахар (вместо картофельного пюре можно приготовить пюре из цветной капусты)


• Избегайте всех видов утреннего корнфлекса. Многие из них имеют более высокий гликемический индекс, чем чистый столовый сахар (представьте себе, что вы каждое утро съедаете чашку сахара – каковы будут последствия для вашей кожи)


• Избегайте выпечки – пирогов, пирожных и бисквитов


• Избегайте «плохих» жиров - трансжиров, гидрогенизированных и частично гидрогенизированных жиров, овощных жиров и маргаринов.


И наконец, старайтесь есть пищу в ее натуральном виде и избегайте обработанных продуктов, готовых блюд и еды быстрого приготовления. Обработанные продукты содержат увеличенное количество веществ, которые могут способствовать ухудшению многих болезней.


Если вы питаетесь так, как здесь рекомендуется, ваш антиоксидантный статус будет хорошим и вам не нужно будет принимать антиоксидантные добавки на регулярной основе. Однако я все-таки рекомендую для ежедневного приема Омега 3, какой-нибудь пробиотик и витамин Д (мы часто не знаем, что у нас недостаток витамина Д).


Автор: дерматолог Стефани Уильямс

[Claire]

Пять важных вещей, которые Вам необходимо знать о воде

Человек почти на 70% состоит из воды – поэтому неудивительно, что для хорошего самочувствия необходимо поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. Вода необходима для доставки питательных веществ к клеткам, а также для выведения из организма шлаков и продуктов жизнедеятельности. Она участвует в терморегуляции организма (контроле температуры тела) и обеспечивает смазку суставам, органам и тканям. Более того, большинство химических реакций в организме происходят именно в водной среде. Вода является самым главным напитком на Земле – ведь люди пили воду задолго до того, как начали пить чай, соки или кофе.


Итак, вот пять вещей, которые Вам необходимо знать о воде:
• Большинству людей требуется от 8 до 12 стаканов жидкости в день (около 2-3 литров). Потребности, безусловно, различаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Но в целом, на каждые 25 кг массы тела массы тела требуется около 1 литра воды ежедневно. Таким образом, для большинству людей рекомендуется потреблять по крайней мере 8 стаканов в день.


• Температура потребляемой воды не имеет особого значения. С точки зрения поддержания оптимального уровня жидкости в организме не имеет значения, пьете ли Вы теплую, прохладную или холодную жидкость. В плане гидратации организма все они равноценны, хотя температура будет влиять на частоту потребления жидкости. Некоторые люди полагают, что ледяная вода поможет им снизить вес, надеясь на то, что организм будет сжигать калории, стараясь довести потребленную жидкость до температуры тела. Теоретически, это возможно, но количество сожженных калорий будет столь ничтожно, что не стоит надеяться на сколько-нибудь значительный результат. А между тем, потребляя ледяную воду Вы можете почувствовать неприятные ощущения в области головы.


• Фрукты и овощи могут обеспечить организму около 20% или более суточной нормы потребления воды. Водянистые продукты могут существенно помочь в удовлетворении потребности в жидкости. Если Ваш рацион включает большое количество фруктов и овощей и Вы пьете воду в течение дня, Вы, вероятно, обеспечиваете себя требуемым количеством жидкости. Прием пищи, состоящий из салата, некоторого количества брокколи, коричневого риса и арбуза на десерт, содержит около 3 стаканов воды. Напротив, многие люди питаются всухомятку или их рацион питания перегружен полуфабрикатами. Обед, состоящий из чизбургера и пакетика чипсов, содержит менее половины стакана жидкости.


• Употребление воды во время еды не мешает пищеварению. Некоторые люди любят пить воду во время еды, другие – нет. Потребление воды во время приема пищи абсолютно нормально – вода не способна разбавить желудочный сок или еще каким-либо способом помешать процессу пищеварения. Таким образом, совершенно неважно, когда Вы пьете воду, важно только получать ее в достаточном количестве ежедневно.


Сьюзан Бауэрман, диетолог, специалист в области спортивной диетологии