Сочетание умеренно интенсивной нагрузкии рационального питания (но не диет).
1. 1. Умеренноинтенсивная нагрузка включает обязательную!!! ходьбу каждый день 10 км, но небег + обычная зарядка с прессом но в очень быстром темпе!!!
2. 2. Сбалансировнноепитание но не диета (прочитать везде можно).обязательно отсутствие жирной пищи,всего что содержит сахара (замена медом и сухофруктами), всего мучного (идрожжесодержащего).
+ все стандартные рекомендации порежиму питания (после 18-00 не есть, маленькими порциями и почаще, не естьперед ТВ, заменить большую тарелку на маленькую а обычную ложку на чайную ит.п.)
3. 3. Продуктысодержащие магний (женская норма -300мг в сутки). Избыток веса – это следствиехронического недостатка магния (занимает второе место по значимости в организмеи запускает более 300 обменных процессов, в том числе усвоения кальция ифосфора – частые жалобы мамочек на то что дают ребенку творог а кальция не хватаеткак раз и связаны с тем что не хватает магния который не запускает процессусвоения кальция). Это какао без сахара каждый день (сахар блокирует усвоениемагния, при наличии сахара магний не усваивается и все питание бесполезно),гречневая каша, бананы,, миндаль, и т.п. и минус кофе, все спиртное (особеннопиво), курение. Для усвоения магния также нужны витамины D и В-6 (каши)
4. 4. Обязательнопо 2 л воды каждый день
5. 5. Преобразователижировых тканей в мышечные - витамин Е (словацкий в капсулах по 200мг – доза: месяцприема по 1 шт. через месяц паузы – в организме не накапливается)+ тестостерон(при избытке веса у женщин блокируется выработка в яичниках и надпочечникахтестостерона ). Из продуктов в эту категорию стоит еще добавить грейпфрут
6. 6. Интересны научные программы и новыеразработки:
BBC. Horizon. Вся правда о тренировках (48 сезон: 9 серия из 15) /Horizon: The Truth About Exercise / 2012
http://kinozal.tv/details.php?id=1228791
BBC. Horizon. Есть, голодать, жить дольше (49 сезон: 3 серия из 17) /Horizon. Eat, Fast and Live Longer / 2012
http://kinozal.tv/details.php?id=1171989
BBC. Horizon. Следи за собой / Horizon. Monitor Me / 2013
http://kinozal.tv/details.php?id=1275224