Как оставаться стройной......

[Эльди]

Эт ты права....Сразу морда лица "сдувается" и щёки вваливаются....А груТь у меня пока стоит....(тьфу-тьфу).....
Пузо имеется....насчёт преса ты тоже права...
ладно....похныкать что-ли нельзя?
А вот Мили не хочет делиться секретами "куколки"

[Мариета Гургулидзе]

Подкачать пресс "стоит " ровно 10 мин. в день,только интенсивно,на коврике,безо всяких приспособлений,зато перед телевизором:не скучно и не раздражает.Потом легко дышать и физически,и морально:такое глубокое удовлетворение от выполненного долга!

[милисента**]

Эт ты права....Сразу морда лица "сдувается" и щёки вваливаются....А груТь у меня пока стоит....(тьфу-тьфу).....
Пузо имеется....насчёт преса ты тоже права...
ладно....похныкать что-ли нельзя?
А вот Мили не хочет делиться секретами "куколки"

Ну,девочки,не то,чтобы я не хочу делиться секретами,просто не каждый это выдержит.
не каждый из вас учился в хореографическом училище с 7-лет,и в котором просто втемяшили с детства,что ты постоянно должен испытывать чувство голода.И заниматься только станком и балетной гимнастикой по 8 часов в сутки,чтобы выучить урок назавтра......Не каждый из вас потом занимался большим спортом,и мог пробежать трассу по10-15 км по лесам,болотам, со всем радиотехническим оборудованием- приемник,головные телефоны,плюс на шее- компас,карта,шагометр,и т.д....
Допустим,я могла себя после 40-ка лет нагрузить себя спортом по 5 часов в день.
Утром -1 час балетный станок,гимнастика,потом пешком пойти на работу в другой город,где я работала на пластиковом заводе.Потом на работе тоже нехилый физический труд- все время нагибаться,чтобы достать детали из под машины,также каждые 20 минут бегать на 3-й этаж ( была там у нас машина),чтобы упаковать детали,склеить коробки. Помимо этого еще на 1-м этаже было около 5-ти машин. То же самое,склеить коробки,подписать их,упаковать,не ошибиться в счете,проверить на качество...Через 12 часов вернуться домой пешком,это еще около часа. Обычно у меня время дойти до работы и обратно занимало около 35 минут.и еще,минимум,1,5-2 часа опять на станок и балетную гимнастику.
И так каждый день в течение нескольких лет. Скажу честно,я филонила. Когда у меня были выходные,я вообще ничем не занималась,а только спала и ела.Но,все равно,30 кг скинула.
А ведь нужно же еще и учитывать,что уже после 40-ка не у всех есть железное здоровье,да и что говорить,СИЛА ВОЛИ.
Вот мне многие говорят:- с понедельника сажусь на диету. А сегодня наемся,как в последний раз..
И так,каждую неделю,пока уже она чувствует,что пролазит в двери уже боком.
Советовать бег,опять же,нужно прежде всего знать правильную технику бега,чтобы потом,не было проблем в пояснице.Это касается и тех бегунов,которые бегают по утрам,и тех которые переусердствуют на "дорожке" Я много писала об этом в спортивном разделе. Обычно,потом такие рьяные бегуны всегда оказываются на столе у мануального терапевта.Сейчася поищу,где я об этом подробно писала,и дам ссылочку.

[милисента**]

Посмотрите здесь:
http://www.lbk.ru/forum/showthread.php?t=3567.
Но,это далеко не все.
Еще поищу,еще скину.
Люди! Нету времени!
Я сейчас разбираю вещи,квартиру,работаю непонятно как- то в день,то в ночь,то почти на сутки,хронически не высыпаюсь из-за шума внизу...

[Krupa]

Точно, это вообще дело привычки - я лично ежедневно примерно по 200 раз (по 100 на верхний и нижний пресс, часть с подкруткой на бока) - привычка со спорта осталась)) занимает не больше 10-15 минут. Тут эффект в ежедневности, пропускать НЕЛЬЗЯ, мышцы очень гадские, из тонуса выходят мгновенно и на долго))) Как совет - утром 40-60 раз (кстати, норма ГТО))) и как Мариета сказала, вечерком перед телеком))) главное, до боли, должно быть ощущение судороги, несли нет - значит, филонишь))) Ну для меня это 3-4 подхода за 200 раз, у всех индивидуально. Начни с 40-60, но ЧЕСТНЫХ, потом прибавишь.
И то, что НИЧЕГО при любом весе отвисать и при седении "валиками" - б-р-р-р- скаплеваться не будет - гарантирую))) А при боковой подкрутке и на пояснице все будет путем)))

[Мариета Гургулидзе]

Я вас читаю - как фильм об Одиссее смотрю."Вот были времена и герои..."
Честно,завидую,моя норма меньше.Зато я нашла для себя замечательный рецепт,называется "так,чтобы не тошнило".Красивые растяжки,йога - это сколько же времени надо убить,времени моей единственной и неповторимой жизни?
Гимнастический зал(хедер - кошер) - собраться,одеться.тащиться ло жаре:это сколько же времени..и т.д.
Давным-давно прочитала про принцип спецназовцев:как можно больше упражнений с как можно более интенсивной нагрузкой в минимальный промежуток времени.Вот то,что я написала выше:10 мин . - пресс,наклоны,пресс,наклон� � .Для пресса достаточно.Второе(чтобы не тошнило):и диета,и нагрузка для каждого строго индивидуальны. И моя индивидуальность большее количество бессмысленных телодвижений просто не переносит.
Так,рассмотрим,что ещё нужно.
Руки :на пианинко поигрываю.достаточно против целлюлита.
Ноги:каждый день по лесенкам с собаками,работа тоже .... противогеморройная.
Спина - спина отдыхает,ну не на подиум же мне идти.
Всё,можно на диван,и не тошнит.

[милисента**]

Я вас читаю - как фильм об Одиссее смотрю."Вот были времена и герои..."
Честно,завидую,моя норма меньше.Зато я нашла для себя замечательный рецепт,называется "так,чтобы не тошнило".Красивые растяжки,йога - это сколько же времени надо убить,времени моей единственной и неповторимой жизни?
Гимнастический зал(хедер - кошер) - собраться,одеться.тащиться ло жаре:это сколько же времени..и т.д.
Давным-давно прочитала про принцип спецназовцев:как можно больше упражнений с как можно более интенсивной нагрузкой в минимальный промежуток времени.Вот то,что я написала выше:10 мин . - пресс,наклоны,пресс,наклон� � .Для пресса достаточно.Второе(чтобы не тошнило):и диета,и нагрузка для каждого строго индивидуальны. И моя индивидуальность большее количество бессмысленных телодвижений просто не переносит.
Так,рассмотрим,что ещё нужно.
Руки :на пианинко поигрываю.достаточно против целлюлита.
Ноги:каждый день по лесенкам с собаками,работа тоже .... противогеморройная.
Спина - спина отдыхает,ну не на подиум же мне идти.
Всё,можно на диван,и не тошнит.

Мариетта,дорогая,не нужен хедер кошер.
Самый лучший снаряд у тебя дома-самый простой стул со спинкой.
Садишься лицом к синке стула.Сперва одну руку,или обе,чтобы тебе было удобно, заводишь сзади,упираешься на них,чтобы найти точку опоры. Потом очень медленно выпрямляешь ,например,правую ногу, и выпрямленную ногу перекидываешь с правой стороны налево.Посидела пару секунд,потом также ее выпрямляешь,и возвращаешь ее обратно в исходное положение.
Посидела,отдохнула,начинае шь ту же самую манипуляцию с левой ноги. Главное,никуда не торопиться. Начинаешь с 1-го,двух раз каждое утро на каждую ногу, добавляя постепенно нагрузку.
Не будет живота,всё тело будет в тонусе.
Я,например,сейчас,только кончиками пальцев одной руки подстраховывваю себя сзади,делая это упражнение.
Девочки! А вот самое главное,этому меня научил один индус,когда я в Индии получила понос и дикие боли в животе.
вечером,перед сном,ставишь возле себя на столик стакан с кипяченой водой.
Утром,открываешь глаза,берешь этот стакан с водой и очень медленно,не вставая с постели,-это очень важное условие(!!!!),через зубы процеживаешь его капля за каплей. Это может занять около 5 минут. Потом еше минут 10 полежи,и занимайся,как обычно,утренним туалетом- душ,чистка зубов.
Эта процедура очень простая и хорошо прочищает весь кишечник от остатков предыдущего дня.

[Мариета Гургулидзе]

[quote=милисента**;183203]Мариетта,дорогая,не нужен хедер кошер.
Самый лучший снаряд у тебя дома-самый простой стул со спинкой.
Садишься лицом к синке стула.Сперва одну руку,или обе,чтобы тебе было удобно, заводишь сзади,упираешься на них,чтобы найти точку опоры. Потом очень медленно выпрямляешь


Вот я и говорю,что всё очень индивидуально.Я НЕ МОГУ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННО!

[милисента**]

[quote=Мариета Гургулидзе;183221]

Мариетта,дорогая,не нужен хедер кошер.
Самый лучший снаряд у тебя дома-самый простой стул со спинкой.
Садишься лицом к синке стула.Сперва одну руку,или обе,чтобы тебе было удобно, заводишь сзади,упираешься на них,чтобы найти точку опоры. Потом очень медленно выпрямляешь


Вот я и говорю,что всё очень индивидуально.Я НЕ МОГУ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННО!

О!!!
Мариетта!!!
Самое главное ты уловила!
Что нужно только время и огромное терпение,и сила воли и работа над собой. Не в течение недели,а в течение лет.
В добрый путь!

[Корал*]

Милли, а ты разве и сейчас всем этим вышеперечисленным занимаешься?
На сегодняшний день, ты как держишь себя в форме? Что было, то прошло...