Как научиться проходить много километров и не уставать

[Gulzhan**]

Как научиться проходить много километров и не уставать



Для большинства современных людей пройти десять километров уже является вызовом. Но если мы договорим про серьезные походы, подобное расстояние не более чем разминка. Поэтому такие маршруты лучше начинать не с рюкзака, а с тренировки умения ходить и не уставать. Ниже семь методик, которые быстро улучшат показатели, необходимые для преодоления длинного маршрута.





Стретчинг


10 минут растяжки в день способны спасти от множества травм, которые подстерегают на трассе похода. Ямы, кочки, горки и множество других естественных препятствий сильно нагружает связки ног. Для подготовки ног подойдут как стандартные методы стретчинга, так и необычные, вроде йоги или пилатеса. Главное тут дать нагрузку тем частям ног, которые находятся в зоне опасности — подколенные сухожилия, внутренняя часть бедер, а также мышцы и сухожилия голени.



Интервальные тренировки


Высокоинтенсивные тренировки развивают выносливость — главное качество, необходимое бэкпэкеру. Многокилометровые переходы с различными нагрузками есть суть пешего путешествия и без предварительных тренировок можно быстро перестать наслаждаться окружающими видами и думать только об отдыхе. К тому же, легко получить переутомление, которое не пройдет после ночи сна и плотного завтрака. Высокоинтенсивные тренировки представляют собой нагрузки разного уровня сложности и ритма.


Так, обычная тренировка может представлять собой следующую схему — прыжки на скакалке в течение 5 минут, затем выпады на ноги по три-четыре подхода по 20 раз на каждую, затем опять несколько минут скакалки, затем приседания, затем снова скакалка и две-три минуты отдыха, чтобы снизить пульс но нормальных пределов. Повторить цикл три-четыре раза. Такой ритм тренировки поможет подготовить сердце и кровеносную систему к вариативным нагрузкам, которые предстоят в походе.



Круговые тренировки


Круговая тренировка означает серию упражнений, выполняемых подряд, без остановок и пауз. Хорошо продуманная схема может прокачать все группы мышц, которые пригодятся в походе и, заодно, натренировать сердечную мышцу. Опытные туристы советуют такую программу тренировки: 20 приседаний (в идеале, с дополнительным весом), 20 отжиманий, 10-15 выпрыгиваний из низкого седа, 20 выпадов на каждую ногу. Повторить цикл четыре-пять раз.



Польза разогрева


Представьте, что вы разогреваете мышцы перед длительным походом. Для этого лучше всего подойдут статические нагрузки, которые лучше совмещать с предварительной растяжкой. Планки, шпагат и вообще все, что вы способны сделать с ногами в статическом плане подойдет для повседневной тренировки. Такая схема приведет ноги в подобие машины по поглощению километров, а вас обезопасит от переутомленности и необходимости в частых привалах.





Работа над балансом


Создание силы ног, растяжка и укрепление хороши, но бесполезны без развития навыков баланса. Для этого существует множество упражнений, которые развивают координацию и доводят навык баланса до автоматизма. Например, очень действенным является стояние на одной ноге с одновременным подтягиванием колена к груди. Упражнение следует совершать медленно, без резких движений. 20 повторов на каждую ногу ежедневно и уже через месяц страх падения забудется навсегда, а в общественном транспорте больше не нужно будет держаться за поручень.




Don't Panic Magazine

[Пyмяyx**]

Мой рекорд - 32 км за ночь.

[Гвоздичка*]

А хорошая статья,очень полезная!
Я знаю только одно самое главное правило:

Любые физические нагрузки следует наращивать ПОСТЕПЕННО!!!
Из раза в раз нужно понемногу увеличивать
количество пройденного пути, а также и время ходьбы.
Постепенность.
Умеренность.
Систематичность.

​Всем форумчанам здоровья и долголетия!

[Белая Хризантема**]

А хорошая статья,очень полезная!
Я знаю только одно самое главное правило:

Любые физические нагрузки следует наращивать ПОСТЕПЕННО!!!
Из раза в раз нужно понемногу увеличивать
количество пройденного пути, а также и время ходьбы.
Постепенность.
Умеренность.
И последовательность.

​Всем форумчанам здоровья и долголетия!

Совершенно верно!
Спасибо за пожелание!

[Нурофен]

Смысла в таких "походах" не вижу!
Если заниматься этим постоянно-то это будет укреплять организм,а периодические "изгасилования" от таких перегрузок
будет только создавать стресс для организма!

[Гвоздичка*]

Смысла в таких "походах" не вижу!
Если заниматься этим постоянно-то это будет укреплять организм,а периодические "изгасилования" от таких перегрузок
будет только создавать стресс для организма!

Совершенно согласна!
Перегрузка - это стресс для организма.
Кому хочется 10-15 километров - пусть топают! Если человеку это в удовольствие -
ради Бога, ходите хоть 32 км.

Лично я прогуливаюсь по километру или полтора. Медленно, наслаждаясь каждым шагом, любуясь падающим снегом,солнцем, небом, наслаждаясь щебетаньем птиц! У нас во дворе так птицы голосят, в любую погоду, даже в морозы. Облюбовали они себе один определённый куст (это каринка), и вот - только выйдешь из дому, и сразу слышишь этот несмолкающий гомон пташек, воробьев.
Уж так весело на душе становится от этого щебетанья! На этом кусте штук 20 птичек!
Такое ощущение, что это "большая семья".
Хлопочут, поют, весело живут! В любую погоду они счастливы!

​И всё же - на тему спорта.
Я тоже не вижу смысла в таких походах.
А в пожилом возрасте, мне кажется,что это даже вредно. Одно могу сказать точно: каждый человек - это такая индивидуальность, что ХОРОШО для одного человека, для другого - ПЛОХО...

Так что давайте внимательно прислушиваться к своему телу и к своей душе. Делайте то, что вам доставляет радость и удовольствие!

Я прибавляю ежедневно по 25 метров пути.
Вчера я дошла до улицы Рябиновой, а сегодня - чуть подальше, до любимой сосны.
А завтра... ещё чуть подальше. И таким образом я развиваю п о с т е п е н н о
свою выносливость к физической нагрузке.
Просто мне это нравится - маленькое соревнование с самим собой... Сегодня я уже не такая, как вчера. А завтра - не такая, как
сегодня. Вчера я сделала упражнение 3 раза, а сегодня - 4, в этой позе вчера я пребывала
5 секунд, а сегодня уже 6. Очень интересно наблюдать за собой, за своим движением вперёд в разных областях жизни, в том числе и в сфере физической культуры.

Меняться и развиваться - это классно!

Вчера прочитала про бабульку 82-х лет.
Она прицепила старинные коньки и...катит себе по озеру 10 -15 километров, чтобы коров посмотреть, как они там пасутся...
Да, у неё дома и куры, и поросята, и козы ...
И так она ЛЮБИТ ЖИЗНЬ, хотя одна живёт и сгорбилась вся уже! Ах, как она любит возиться со своей живностью! Это показано всё на видео. Вот такая передача!
О спорте! И о любви к жизни!

И мне тоже захотелось встать на коньки!
Надо узнать про каток, где есть?
А если ещё и под музыку...
О! Это так здорово!Есть у меня такие воспоминания!

Занимайтесь спортом в УДОВОЛЬСТВИЕ!
А женщинам в возрасте не советую совершать походы в несколько километров... Мы по кухне бегаем, туда-сюда, готовка, кастрюльки, посудка. Вот вам и километры! Потом - постирушки пошли, уборка в шкафу, уборка полов и так далее и тому подобное... Вот вам и ещё километраж!

Давайте лучше плавать! Или скользить на коньках, на лыжах! Конечно, если вам нравятся тренажёры и турпоходы, и вы ещё молоды - тогда вперёд, покоряйте вершины!

И тут я вспомнила свои турпоходы и палатки, когда мне было 30!!! Огромный рюкзак тащишь - и хоть бы что! А вот на байдарке по Вуоксе гребешь, преодолевая ураганный ветер и огромные волны. И думаешь, хоть бы выжить и до берега добраться!

​Желаю форумчанам приятного вечернего общения!
И...спокойной ночи, малыши!
Шучу, ребята!
​Всех целую и обнимаю!

[Пyмяyx**]

А вот я люблю длинные прогулки.
Так ни с тобой ни с Леной и не прошёл маршрут от станции Лосево до "Паруса"

[Гвоздичка*]

А вот я люблю длинные прогулки.
Так ни с тобой ни с Леной и не прошёл маршрут от станции Лосево до "Паруса"

​Какие твои годы, Дима, всё успеешь, вся жизнь впереди, пройдёшь ещё... Путешественник ты наш!